冬季天氣太冷如何養(yǎng)生？推薦幾種室內(nèi)養(yǎng)生小妙招
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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生命在于運動，特別是冬季新陳代謝緩慢，要注意加強運動。冬至來了，戶外太冷怎么辦？冬至怎樣養(yǎng)生？冬至養(yǎng)生運動最合適的是什么？
1、吹字補腎功
具體方法:中介口、嘴唇發(fā)音。呼氣讀吹字，腳五指抓地，腳心空空，臀部自身側(cè)抬起，繞長強，腎俞向前彎曲，體前抬到鎖骨水平，雙臂像抱球一樣圓，雙手指尖相對。身體蹲下，雙臂下落，呼吸時雙手落在膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。適應(yīng)癥狀:治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)病。
2、搓腎提水功
具體方法:雙腳并攏站立，雙臂自然下垂，雙掌心接近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴拔頂，舌頭抵上腭，但消除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各提64次，每天早晚各做一次。適應(yīng)癥狀:腎虛腎寒。
3、補腎固虛功
具體方法:自然站立，雙腳與肩膀?qū)挾确珠_，雙臂自然下垂，掌心向內(nèi)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌頭抵上腭，提肛，去除心雜念。全身自然放松，雙手心向下平坦到肩膀平坦，手心向前轉(zhuǎn)，雙手從側(cè)平向前轉(zhuǎn)到身體前下45度，雙手摩擦36次。然后雙手轉(zhuǎn)向背后，雙內(nèi)勞宮貼在腎命穴上，雙手同時上下摩擦36次(上下一次)。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。
適應(yīng)虛。
4、仰臥龜息功
具體方法:仰臥床，全身放松，把被子蓋在脖子上，用雙手抓住被子的頭，想到肛門的肚臍下腹有氣，順時針旋轉(zhuǎn)36次，逆時針旋轉(zhuǎn)36次，然后深呼吸送到腹部，閉上氣體，把頭縮進被子適應(yīng)癥狀:便秘，幾天不大便。
5、坐功
《遵生八簽》的原文如下:運主陽明五氣。有時候會配合失神陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。
具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。
適應(yīng)癥:胸部恐嚇積累，虛勞邪毒，腰痛不能仰望，干燥，面塵脫色，胸部充滿，嘔吐，食滯，頭痛，耳聾，臉頰腫脹，肝反面青，眼紅腫痛，雙重恐嚇引起小腹，四肢悶悶，眩暈，眼睛瞳痛等疾病。
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