立夏節(jié)氣養(yǎng)生怎么做？教你養(yǎng)生的五個(gè)妙計(jì)

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

182次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-16 10:07:59

5月6日是24個(gè)節(jié)氣中的立夏日。立夏代表著天氣變暖，溫度上升，炎熱的夏天臨近，植物繁榮，雨水增加。中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季氣候炎熱，五行屬火，對(duì)應(yīng)人體五臟中的心，即夏季心陽(yáng)最旺盛，有利于人體心臟的生理活動(dòng)。因此，人們應(yīng)該適應(yīng)春夏的變化，關(guān)注心臟，學(xué)會(huì)養(yǎng)心。那么，立夏節(jié)氣應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？讓我們來(lái)看看立夏節(jié)氣的養(yǎng)生方法。

運(yùn)動(dòng)不能適度過(guò)劇

立夏后，隨著氣溫的提高，人們?nèi)菀壮龊?，出汗是心液，立夏季?jié)不能過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適度飲用溫鹽水，補(bǔ)充體液。立夏季節(jié)，選擇的運(yùn)動(dòng)不要太激烈，可以選擇打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等比較平靜的運(yùn)動(dòng)。

心通夏氣應(yīng)保護(hù)心陽(yáng)

《醫(yī)學(xué)源流論》說(shuō):心是一體的主，臟腑百骨聽心，所以是君主。因?yàn)樾睦锊刂?，所以是神的用途。在中醫(yī)文獻(xiàn)中向心解釋為血肉之心和神明之心。血肉的心是指實(shí)質(zhì)性的心，神的心是接受和反映外部事物，進(jìn)行意識(shí)、思考、情志等活動(dòng)的功能。

心靈的生理特性表現(xiàn)為一個(gè)是心靈為陽(yáng)臟主陽(yáng)氣。也就是說(shuō)，心是陽(yáng)光中的太陽(yáng)，心的陽(yáng)光能促進(jìn)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，使生命活躍起來(lái)，成為人身之日?！夺t(yī)學(xué)真容易》稱:蓋人與天地相符，天有日，人有日，君父之陽(yáng)，日也。心臟的陽(yáng)熱氣不僅維持了自己的生理功能，而且對(duì)全身有溫暖的作用。心是火，蠟燭照射萬(wàn)物，脾胃的腐爛運(yùn)化，腎陽(yáng)的溫暖蒸發(fā)，全身的水代謝，汗的調(diào)節(jié)等，與心陽(yáng)的作用分不開的第二，心與夏天的氣息相通。也就是說(shuō)，人與自然界是統(tǒng)一的整體，自然界的四點(diǎn)陰陽(yáng)消失了變化，與人體的五臟功能活動(dòng)相關(guān)，相互適應(yīng)。心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。

重視靜養(yǎng)戒怒戒躁

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安一到夏天，很多人就感覺(jué)渾身不適，想刻意進(jìn)行調(diào)整，卻萎靡不振、郁郁寡歡。專家認(rèn)為，這跟心的承受度有關(guān)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時(shí)不僅情緒易波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，立夏初就要自我調(diào)節(jié)，保持良好的心情。

立夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)是重視靜養(yǎng)。為了戒除憤怒，不要大發(fā)雷霆，要保持精神穩(wěn)定，情志愉快，心情舒暢，放松，笑容好?？梢赃M(jìn)行繪畫、釣魚、書法練習(xí)、象棋、種花等安靜的文體活動(dòng)。

晚睡早起睡好午覺(jué)

立夏后，氣溫明顯升高，但此時(shí)早晚仍較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外，立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好子午覺(jué)，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

專家指出，人生活在相對(duì)濕度為45%～65%的環(huán)境中，感覺(jué)最為舒適，也最有益健康，但多風(fēng)少雨的立夏時(shí)節(jié)往往比較干燥，室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子和鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了。

飲食清淡飲粥好

專家表示，夏季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以低脂肪、低鹽、多維生素、清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。煮粥時(shí)加入荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中有一點(diǎn)苦味，醒脾開胃，有消暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。煮粥時(shí)加入綠豆或用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸泡和米一起煮粥，可以消暑，健脾止瀉。另外，紅豆粥、粥、銀耳粥、粥、苦瓜粥都是夏天的好食品。

同時(shí)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。(1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

養(yǎng)生

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