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在炎熱中慢跑養(yǎng)生運動 慢跑時有哪些注意事項

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #運動 #養(yǎng)生

人體生理活動應適應自然變化，體內(nèi)陰陽、血氣也應發(fā)生收獲變化。秋天是從盛長到閉藏的收斂過程，所以要特別注意動靜的科學安排。不要總是出汗，消耗陽氣，消耗陰津，削弱肌肉抵抗力，慢跑節(jié)奏和緩慢，運動量適中，成為暑假理想的運動項目。

慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身體，調整呼吸，集中注意力:做好心理準備后，伸出雙腳，慢慢跑。

跑步時頭部直頸，上半身微向前傾，雙眼平視，雙手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸應均勻、深。全身放松，保持樂觀的心，面帶微笑。守護丹田，排除一切雜念，想跑是強身健體的有效手段。在慢跑過程中，步伐可以更大，但每一步都必須穩(wěn)定。雙臂前后擺動，盡量用腳尖著地，增證腦細胞氧氣供應，防止腦動脈硬化。慢跑還能增加能耗，刺激新陳代謝。

最初練習慢跑，應該短距離，然后逐漸延長。體弱多病者，可以用慢跑-快跑-慢跑的方法，跑幾步，走幾步，隨著體力的增強，逐漸減少步行量，增加慢跑運動量。慢跑結束后，深呼吸，全身放松，繼續(xù)走路。

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