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晚上散步可以保健養(yǎng)生 晚上散步有幾點(diǎn)要注意

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #保健

現(xiàn)在人們最關(guān)心的問題是養(yǎng)生，但養(yǎng)生要注重科學(xué)，并非所有的運(yùn)動(dòng)都能發(fā)揮養(yǎng)生的作用，散步是我們生活中最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，對(duì)人體也有很多好處，但散步時(shí)需要注意的事情很多，下面詳細(xì)介紹。

白天人們都忙于生活忙于工作，沒有閑暇的時(shí)間來散步養(yǎng)生，因此晚上散步的人慢慢的開始多了起來。對(duì)于都市人來說，晚上散步已經(jīng)成為了許多愛好健康的人的選擇，也是他們最為重要的鍛煉方式。其實(shí)，散步也有很多講究，需要引起我們的重視和關(guān)注。

晚上散步保健養(yǎng)生，

第一，晚上散步時(shí)必須知道時(shí)間的選擇，最好在晚飯20-30分鐘后外出。晚飯后胃處于緊張的工作狀態(tài)，此時(shí)不應(yīng)立即運(yùn)動(dòng)。間隔多久才能開始散戶？這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚飯的飲食狀況決定的，晚飯只吃容易消化的食物的話，飯后20分鐘就可以散步，晚飯時(shí)攝取過多的食物的話，食物在胃里的消化時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)，散步的時(shí)間也可能會(huì)相應(yīng)地延長(zhǎng)。否則，會(huì)影響食物在胃里的消化。

第二，不僅要控制時(shí)間晚上散步的距離，不能無目的地走多遠(yuǎn)，最好是三五公里。散步距離的長(zhǎng)短主要取決于年齡和耐久性。如果距離太長(zhǎng)，可能會(huì)超過身體的負(fù)荷，如果距離太短，散步的運(yùn)動(dòng)效果就不會(huì)達(dá)到。因此，年齡大的人和體質(zhì)弱的人，晚上散步的距離最好是3公里左右，中青年體質(zhì)好的人，散步的距離最好是5公里左右。

第三，晚上散步喜歡去哪里，寬敞環(huán)境好的地方是我們晚上散步養(yǎng)生的理想地方。散步場(chǎng)所和路線的選擇也很重要，散步場(chǎng)所的環(huán)境差，周圍的車多，路面不平等，會(huì)影響散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線，湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對(duì)人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會(huì)更好。當(dāng)然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

第四，通過夜間散步的運(yùn)動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，也要注意散步的速度，通常以中速為好。散步的速度太慢無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，過快的話身體的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，特別是晚飯后不適合暴走，如果選擇暴走的話，晚飯結(jié)束一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行。因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時(shí)左右，這樣既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，又不會(huì)影響我們餐后的消化。

其實(shí)，養(yǎng)生保健看似簡(jiǎn)單，可是其中蘊(yùn)含著很多的講究，但是要說復(fù)雜也不是這樣，只要大家清楚了幾個(gè)注意事項(xiàng)就能夠起到很好的養(yǎng)生效果?？偠灾?，晚上散步的確是一種非常有益于促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該要養(yǎng)成這樣一種生活習(xí)慣，同時(shí)注意時(shí)間、地點(diǎn)環(huán)境、路程和速度的把握，科學(xué)散步才能夠早日看到理想的效果！

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