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散步和慢走是有氧運(yùn)動嗎 怎樣散步才是有氧運(yùn)動

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #有氧運(yùn)動

現(xiàn)在很多人重視身體的鍛煉。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動鍛煉才能有健康的身體。有很多方法可以幫助我們鍛煉身體。許多人選擇有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的鍛煉方法有很多。其中包括散步，每天飯后散步對身體有很多好處。那個有什么好處呢

(1)散步是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。步行時，由于下肢大肌肉群的收縮，步行可以加快心臟跳動，每次心臟輸出增加，血流加快，適應(yīng)運(yùn)動的需要，對心臟是很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)?？梢詼p少心肌梗塞和心臟衰竭的機(jī)會。

(2)散步也有減肥的效果。長時間和大步行可以增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多馀脂肪的利用。

因多吃少動而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，運(yùn)動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的熱量，適當(dāng)控制飲食，就能避免肥胖。這個運(yùn)動量相當(dāng)于走4-5公里，或者慢跑20-30分鐘，或者騎自行車45分鐘。

（3）散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正常化。飯前飯后散步是預(yù)防糖尿病的有效措施。研究證明，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高了48%，糖的代謝也提高了。糖尿病患者一天徒步旅行后，血糖值可降低60毫克/升。

(4)散步是需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。另外，運(yùn)動可以延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行可以預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀。

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