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心率達(dá)到多少才是有氧運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我身體肥胖，所以我想做有氧運(yùn)動(dòng)減肥。聽(tīng)說(shuō)做運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的心率才能算是有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)問(wèn)心率達(dá)到多少才是有氧運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 2019-05-27 21:44
    減肥運(yùn)動(dòng)是要達(dá)到一定的心率才會(huì)有效，但是心率范圍每個(gè)人不一樣，簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過(guò)這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。這個(gè)最大心率不是我剛才說(shuō)的最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測(cè)量出來(lái)一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測(cè)出來(lái)，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70％=95，最后再加上你的靜息心率9560=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來(lái)后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴!
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