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跑步機跑步對膝蓋不好?什么樣的跑步機不傷膝蓋

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞: #膝蓋

有網(wǎng)民發(fā)現(xiàn),有名的跑步機在銷售時特別注明不傷膝蓋。在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?據(jù)專家介紹,跑步機跑步很方便,但必須掌握禁忌證和注意事項。否則,確實容易受傷。

需要注意以下幾個事項:

訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

選擇快速啟動模式:好的跑步機會預訂程序,跑步時只要按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等不同的運動方式。其中,快速啟動模式可隨時調整運動強度。

注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。另外,快速行走可以利用脂肪提供能量,減少脂肪的效果比較好。

慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

4種人不適合跑步機的運動

很多人認為運動總是比不運動強,但在運動方式的選擇上,大多數(shù)人根據(jù)喜好,不考慮是否適當,容易造成運動損傷。跑步機的鍛煉也是如此。

鑒于跑步機的上述特征,專家認為,4種人不適合跑步機的運動-

1、關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或者人工更換關節(jié)的人,高頻跑步會引起髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損,原本有關節(jié)問題的人越跑越受傷

2、有心臟病的患者,跑步機的速度難以控制,心臟負荷也很大,發(fā)生事故的話會變得非常危險

3、有頸椎病、腰椎病的患者

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