在家運(yùn)動(dòng)的方法是什么?家庭運(yùn)動(dòng)所需的九種運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

167次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 11:08:20

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

在家運(yùn)動(dòng)方法1:仰臥起坐

1、躺下，雙腳并攏彎曲，雙手握在腹部。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握住物體向左移動(dòng)，同時(shí)頭部向右看，反向進(jìn)行。

效果:收緊手臂、肩部肌肉，消除腰部贅肉。

在家運(yùn)動(dòng)方法2:毛巾蹲下

做法:雙腳站立和肩膀一樣寬，腳尖稍微向外。雙手拉毛巾抬頭，雙手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無(wú)形的椅子），膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)三組每組十次。

優(yōu)點(diǎn):該動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益于心肺。

在家運(yùn)動(dòng)方法三：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1、兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站，后面的腳筆直地伸展。

2、前腳彎曲抬起，同時(shí)后腳輕輕向上跳動(dòng)。

3、當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候后面的腳也要保持直線。

4、動(dòng)作重復(fù)，累了就當(dāng)場(chǎng)跑步。

在家運(yùn)動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。請(qǐng)注意左膝為90°，將體重壓向左腳。然后站起來(lái)把右腳靠在左腳上，把右腳向前走，重復(fù)之前的動(dòng)作，我一般每只腳做8次。起初，如果有一些困難，你也可以當(dāng)場(chǎng)進(jìn)行挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)身體也可以進(jìn)行大約8次，然后換另一個(gè)身體重復(fù)。

在家運(yùn)動(dòng)方法5:體前曲

站立，抬起頭，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?，雙手伸直，雙手握拳，上半身慢慢向前傾斜，身體呈90度角，交叉雙手向上抬起，此時(shí)注意不要彎曲胳膊。然后，身體繼續(xù)向下，胳膊和身體同步，用力按住胳膊盡量靠近腳，全過(guò)程中腿盡量不彎曲8次。

在家運(yùn)動(dòng)方法6:當(dāng)場(chǎng)抬起腳

在家可以當(dāng)場(chǎng)抬起腳?？梢蕴岣吆粑托姆喂δ?，提高腿部力量，提高肩膀和髖關(guān)節(jié)的柔軟性和力量，充分鍛煉全身。

家庭運(yùn)動(dòng)方法7:體育運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步，同時(shí)雙臂向上向左拐90度，左臂向后彎曲肘背貼腰，右臂胸前彎曲，手指接觸左肩，雙臂伸直前向左臂胸前彎曲，右臂向右拐180度

家庭運(yùn)動(dòng)方法8:跑步機(jī)

如果跑步機(jī)沒(méi)有顯示熱量，可以簡(jiǎn)單地計(jì)算，體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上行走或跑步，從運(yùn)行的形狀來(lái)看，幾乎和平時(shí)在地面上行走或跑步一樣，但從人體的實(shí)際力來(lái)看，它比在地面上行走或跑步省去了蹬伸動(dòng)作，這使健身者感到非常輕松，比在地面上行走1/3

在家運(yùn)動(dòng)方法九：?jiǎn)♀彶?/p>

靠墻蹲姿舉臂

第一組：

1、靠墻“坐著”雙腳分開(kāi)與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。

2、吸氣向胸部彎曲前臂(腳步力強(qiáng)化后，用8磅啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作時(shí)，大腿和墻壁的角度為65度，最終達(dá)到90度)。

第二組:

1、雙腳分別站立雙膝微彎，左腳前右腳后腳趾前進(jìn)，體重均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體下降到弓步。

2、然后抬起身體時(shí)，雙臂向兩側(cè)平舉到肩膀高度，同時(shí)掌心向下。不要讓肘部僵硬。

運(yùn)動(dòng)

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