跑步后怎么補水?春天跑步不要忽視四個注意事項

運動養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

214次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-20 13:27:24

春季，跑步最好的季節(jié)。那么，春天跑步應(yīng)該注意什么呢？

跑步的最佳時間

春天跑步的最佳時間是飯后2~3小時。下午氧氣充足，人體肌肉活躍充足，春天最好的跑步時間是下午4~5點。但是，如果身體條件好，有早上跑步的習(xí)慣的話，可以繼續(xù)下去。需要注意的是，起床后稍微休息一下，做簡單的家務(wù)和熱身，出去跑比較好。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。

最健康的跑步頻率是多少？

有些研究提示，不管運動量是多少，運動的人都比不運動的人活得長，但也有研究表明，長期劇烈活動的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運動量，但沒有對運動的量作出明確的限制。丹麥進行了12年，約1500人的研究表明，最健康的跑步頻率是每周3次，總量在144分鐘以內(nèi)。

跑步裝備的選擇

服裝:選擇保溫、防風(fēng)性

初春氣候特征，暖氣流尚未完全登陸，氣溫仍繼續(xù)冬季寒冷，空氣對流引起春季多風(fēng)、風(fēng)大現(xiàn)象，跑步者在選擇服裝時應(yīng)著重考慮保溫和防風(fēng)等因素。

跑鞋襪:以穩(wěn)定為主

經(jīng)過冬天的凍結(jié)，外路面稍硬的跑步者第一次到達室外時，身體也相對僵硬。此時的跑鞋需要以穩(wěn)定為主。硬度適中，具有一定支撐功能的跑鞋是個好選擇。我們在初春的時候，需要的是在跑步的過程中，能夠給我們提供足夠的支持，保證我們的運動穩(wěn)定性，在一定程度上起到保護作用的跑鞋。

帽子:以保溫遮陽為主

很多人認為春天跑步不需要戴帽子，其實不然。關(guān)于春捂，重點照顧第一腳的兩端。由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴帽子跑，可以保持部分熱量，避免感冒。春天的陽光特別刺眼，戴帽檐帽子是最合適的，可以保溫，也可以防止陽光刺眼。

跑步后如何補充水分

理想來說，運動補充水分應(yīng)分為運動前、運動中和運動后。運動前15~30分鐘，補充500cc左右，運動中每10~15分鐘補充100cc~150cc，運動后盡量補充。但是，運動前補充過多的水分，胃的重量有可能增加，運動時腹陶不舒服。因此，如果你不能喝500cc，你可以減少一點水。

跑步后補水要注意

1、飲水質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，如汽水。喝白開水、綠豆湯、淡鹽水的1%等，去除熱熱，補充體內(nèi)出汗失去的鈉。

2、不要喝太冷的水。平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可以上升到39℃左右，喝過冷的水會刺激腸胃，引起腸胃平滑肌痙攣、血管突然收縮，腸胃功能紊亂，消化不良。運動后喝水不是特別大的學(xué)問，但需要注意！

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