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公雞叫姿勢可以鍛煉頸椎日常如何保養(yǎng)頸椎

部位養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

270次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-08 12:05:33

關(guān)鍵詞： #姿勢 #頸椎

簡要內(nèi)容:計(jì)算機(jī)的使用越來越普及，頸椎病越來越多，越來越年輕，頸椎病是中年人常見的疾病，現(xiàn)在在年輕人中也經(jīng)?？吹?，是因?yàn)轭i椎椎間盤退行性變化，多數(shù)隨著年齡的增長病變越來越嚴(yán)重。如何預(yù)防呢？

習(xí)慣引起惡果頸椎病一般是長期不注意而積累的，潛伏期長，平時(shí)疼痛不影響工作和生活，容易被忽視。頸椎病癥狀復(fù)雜，主要癥狀是頸肩疼痛，放射到頭枕和上肢，少數(shù)眩暈、摔倒，一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常，嚴(yán)重者雙下肢活動(dòng)受影響，截癱。具體來說，患者可以頸部僵硬、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背沉重、肌肉僵硬、上肢無力、手指麻木、身體皮膚感覺減退、手握物有時(shí)無意識(shí)地落下等表現(xiàn)，部分患者下肢僵硬，不聽指揮，下肢柔軟，棉花上行走當(dāng)然不是所有的表現(xiàn)都會(huì)在每一個(gè)頸椎病病人身上表現(xiàn)出來，往往是僅僅出現(xiàn)部分癥狀，而且大部分病人表現(xiàn)輕微，病程也比較長，所以完全沒有必要聞?lì)i椎病而色變，更不要隨意對號(hào)入座。保健五注意頸椎病以預(yù)防為主，年輕時(shí)應(yīng)重視頸椎保健。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1、長時(shí)間低頭可減弱頸肌，增加頸肌負(fù)荷，使頸肩背肌僵硬，血流循環(huán)障礙。壓迫神經(jīng)，最后引起頭痛、頭暈、心悸等低頭綜合征。所以要糾正長時(shí)間低頭的壞習(xí)慣。鍛煉頸部要講科學(xué)。

2、長時(shí)間低頭工作者，頸部長時(shí)間前屈，可能引起頸椎間盤突出或脫落，引起頸部后部疼痛、上肢麻木刺痛等癥狀。因此，必須調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度，定期按摩脖子，使緊張的肌肉松弛，盡量縮短不良姿勢的持續(xù)時(shí)間。

3、睡眠時(shí)最好仰臥，頭頸自然伸展，放松脖子。睡枕高度應(yīng)適當(dāng)，以免過高增加椎間盤壓力，或過低使頸部處于仰臥狀態(tài)，韌帶松弛和內(nèi)陷壓迫脊髓，引起四肢麻木等癥狀。

4、頭頸外傷可引起頸椎韌帶、椎間盤及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，可引起四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸和疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免頭部和脖子扭傷。乘車時(shí)，臉應(yīng)盡可能垂直于車頭(即前進(jìn)方向)，以防止剎車時(shí)因頭部和脖子的慣性而揮鞭損傷。此外，應(yīng)防止頸肩感冒。避免此處肌肉痙攣、疼痛，引起頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。

5、中老年人可經(jīng)常進(jìn)行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運(yùn)動(dòng)量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應(yīng)在短期內(nèi)限制頸部活動(dòng)，以利恢復(fù)。伸頸運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。頸椎病患者怎樣休息才適合活動(dòng)方法如下：

（1）、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

（2）、將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢。

（3）#、再緩慢向后向上縮頸。4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。注意:第一，每次(1~4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)大約需要1分鐘，第二，向上伸展頸部，向后伸展頸部，第三，根據(jù)每個(gè)人的情況每天可以做幾次，每次可以做幾次。

姿勢頸椎

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