久坐的上班族如何運(yùn)動幫助消化
養(yǎng)生知識編輯
博禾醫(yī)生
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按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。結(jié)合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。也可以雙手疊起來蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。
漱口:閉嘴，用舌頭沿牙邊上下攪動12次，閉嘴，漱口，口中津液充滿時，慢慢咽下去。
捏小腿:用手捏小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四根手指相對，稍微用力按壓，感覺到強(qiáng)烈的疼痛。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。
上下樓梯:利用上下樓梯進(jìn)行鍛煉，開始時一步一步地上升，逐漸過度到一步兩步，上下往返，10分鐘左右，每天3次。速度從慢到快，運(yùn)動量每分鐘達(dá)到120次左右。
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