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久坐族看過來 快速瘦腰法幫你忙

養(yǎng)生知識編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瘦腰

游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最不可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還可以塑造整個體型。

腹部走路瘦腰法

呼吸時，腹部膨脹呼吸時，腹部收緊。對于練習(xí)瑜伽和發(fā)聲的人來說，這是必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排放，順暢氣流，增加肺活量。平時走路和站立時，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使腹部肌肉緊實(shí)。最初的一兩天不習(xí)慣，隨時注意縮小肚子減肥，幾周后，不僅肚子平坦，走路的姿勢也很有魅力。

按摩瘦腰法

以肚臍為中心，腹部打問號，沿問號按摩，先右后左，各按摩30-50次，每天按摩1次。

輕輕揉搓肚臍

自然站立、平坐或仰臥，呼吸自然，全身放松，雙掌心向內(nèi)相疊放在肚臍的腹部，按順時針方向輕輕揉搓肚臍的腹部，輕輕揉搓一次，總共輕輕揉搓兩次八次

臀部按壓

坐在椅子上，把手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下按壓墊子，同時背部按壓椅背。重復(fù)3次，然后左右移動臀部。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

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