深度睡眠的好處有哪些？深度睡眠給你帶來六大好處

養(yǎng)生知識(shí)編輯博禾醫(yī)生

275次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-17 13:00:59

關(guān)鍵詞： #睡眠

睡眠質(zhì)量差的情況有很多原因，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大影響，機(jī)體免疫功能下降，抵抗能力減弱，記憶力下降，影響工作和學(xué)習(xí)，進(jìn)入深度睡眠可以提高睡眠質(zhì)量。那么，深度睡眠有什么好處呢？

第一，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力

實(shí)驗(yàn)證明，深度睡眠可產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官自我修復(fù)能力。

第二，增強(qiáng)記憶力

記憶主要在深度睡眠中組織、篩選和合成。睡眠不好，學(xué)生學(xué)習(xí)的知識(shí)不容易記住，大人和老年人容易忘記。

第三，分泌長(zhǎng)壽因子

睡眠質(zhì)量越好，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，相對(duì)壽命越長(zhǎng)?，F(xiàn)代人失眠的幾率非常大，大部分都不能保持良好的深度睡眠，因此存在很多健康問題。失眠癥患者不得隨意服用安眠藥、褪黑激素等藥物。只有保持心平氣和，做好烹飪工作，才有利于睡眠。

第四，消除疲勞

白天消耗的能量和體力，深入睡眠恢復(fù)精神，第二天恢復(fù)精神。

第五，可以促進(jìn)成長(zhǎng)

兒童的成長(zhǎng)激素發(fā)生在深度睡眠中，兒童可以在深度睡眠中促進(jìn)成長(zhǎng)和發(fā)育，成人可以分解脂肪。

第六、可抗氧化

可以保持肌膚年輕，深度睡眠時(shí)的面部血液循環(huán)是正常時(shí)的10倍以上，美麗的女性可以通過睡眠來實(shí)現(xiàn)。

那么，如何改善睡眠呢？

第一，保持最佳睡姿

最佳睡姿是將腿向右彎曲，右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有利于全身血液循環(huán)。胃食通過重力向十二指腸移動(dòng)，有利于胃腸的消化功能。

第二，漸進(jìn)的肌肉放松法

從你的腳開始，伸展肌肉，保持5秒，然后釋放。從下往上，依次放松全身肌肉，有助于快速入睡。

第三，通過運(yùn)動(dòng)改善

長(zhǎng)期失眠患者可以考慮跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效消耗體內(nèi)多馀的脂肪，增加新陳代謝，增加新陳代謝時(shí)提高睡眠質(zhì)量。

第四，通過飲食療法

補(bǔ)充鋅和多糖可以改善睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞，補(bǔ)充氣體，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，間接提高身體免疫力。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者來說，改善睡眠很重要，從根本上治療。另外，多吃含鎂量高的食物，如茄子、香蕉、芹菜等有助于睡眠?？傊?，睡眠質(zhì)量決定了生活質(zhì)量。通過以上方面，有助于促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。因此，睡眠質(zhì)量差的人應(yīng)該開始注意改善自己的睡眠。

睡眠

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