白領(lǐng)午睡最好不要超過30分鐘

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

192次瀏覽發(fā)布時間：2021-09-28 16:19:07

有句老話，磨刀不砍柴。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時，為健康充電。

30分鐘午睡中的大學(xué)問

吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡正是保護人體的正常生物節(jié)律。

德國的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。很多人，特別是以腦力勞動為中心的城市白領(lǐng)，午休后的工作效率大幅度提高。國外有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率遠(yuǎn)低于不午睡的國家，這與午休緩解心血管系統(tǒng)，降低人體緊張度有關(guān)。

德國、法國、日本，特別是重視午睡的西班牙，近年來掀起了午睡運動，采取了各種方法，提高了國民的午睡質(zhì)量。德國把午睡寫在法律上，政府強制執(zhí)行。與

相比，中國城市女性的午睡時間少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習(xí)慣也與國際“接軌”吧。

健康午睡半小時最合適。如果時間過短，達(dá)不到休息的效果，時間過長，醒來后會感到輕微的頭痛和全身無力，容易影響晚上的睡眠。

子午睡養(yǎng)生妙招

說過午睡，再來說說晚上睡覺的小竅門。許多城市婦女通常習(xí)慣熬夜或使用安眠藥，這是晚上睡覺的兩個誤解。

首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點前睡覺。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處?！拔纭睍r是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。午覺中午(11點至13點)休息30分鐘即可。子是人體經(jīng)氣合陰的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點前睡覺，效果最好，工作一半。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。

在高壓高節(jié)奏的城市生活下，可以選擇服用具有安神助眠效果的天然健康食品。

處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，不僅能保持高效的工作狀態(tài)，還能保持肌膚健康，起到美容養(yǎng)顏的作用。

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