有什么方法可以減壓又健康身體減壓最佳方法有哪些

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

215次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-30 06:53:22

關(guān)鍵詞： #身體 #減壓

減壓這個詞現(xiàn)在經(jīng)常掛在人們的嘴邊。如何在保證工作效率的前提下解除壓力，恢復(fù)健康的心情？

身體減壓

NO不要用食物釋放壓力。高卡路里的美食多伴隨著高脂肪、高鹽和高糖的缺點，對健康不利。此外，通過食物釋放壓力容易導(dǎo)致惡性循環(huán)——暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，心理壓力使人們吃得更多。

YES如果想吃的話，可以吃需要用力咀嚼的食物。因為活動的雙顎可以釋放壓力。例如，吃堅果和胡蘿卜。

NO減少咖啡因攝取。當(dāng)人們感到精神不振時，他們經(jīng)常喝含咖啡因的飲料來振作精神，但這可能會讓你晚上睡不著。

YES可以喝去除咖啡因的咖啡或茶。也可以準(zhǔn)備桂圓、玫瑰、棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加入茶飲料，滋養(yǎng)身心。

NO面對壓力，容易拖延飲食時間，甚至不吃。許多白領(lǐng)選擇快餐來節(jié)省時間。事實上，攝入健康食物對調(diào)節(jié)情緒和抗壓非常重要。特別是長著壓力青春痘的白領(lǐng)，要管理自己的嘴，平衡飲食。

YES醫(yī)生建議，除了注意瘦肉、蛋白質(zhì)、低脂奶、魚、大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不少。后者缺少很多白領(lǐng)的工作餐。水果蔬菜和全谷物含有排毒法寶-膳食纖維。

膳食纖維被稱為腸道的清道夫，可以去除腸道內(nèi)的垃圾和毒素，排出有害物質(zhì)。對于長時間坐著的上班族經(jīng)常便秘、小腹脂肪堆積、青春痘等問題，增加飲食纖維的攝取是很好的解決方法。世界糧食農(nóng)業(yè)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線:27克。如果你在日常飲食中得不到足夠的纖維，你需要額外的補充。

心態(tài)減壓，建立零壓力辦公室

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)壓力的70%來自辦公室。稍微改造一下辦公環(huán)境，可能會對放松心情有意想不到的效果哦

★養(yǎng)幾條金魚:金魚游泳的姿態(tài)總是那么平靜。無論是在水中游泳的樣子還是五彩繽紛的顏色，都能緩和緊張的心情，暫時休息眼睛。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚，那么準(zhǔn)備一些金魚的圖片放在電腦里吧，疲勞的時候播放看看，也是一種愜意的享受。

★準(zhǔn)備舒適的平底鞋:不面對顧客的時候，放松腳吧。特別是白領(lǐng)女性，高跟鞋從精神到身體都很緊張，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，可以放松。

★睡眠減壓:足夠的睡眠也能減少壓力，為了健康，最好在晚上11點之前上床。許多白領(lǐng)習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足容易引起心理問題。

★運動:有研究表明服憂郁的研究。運動可以使壓力過大大萎縮的細(xì)胞。現(xiàn)在很多白領(lǐng)也喜歡做健身卡，但是卡的利用率很低。其實，健身不需要練習(xí)45分鐘，只是出汗，忘記煩惱，也許會愛上運動。

身體減壓

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