失眠是什么原因引起的輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后失眠的7個(gè)妙計(jì)

女性養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

99次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 11:47:00

剛剛生產(chǎn)過的年輕媽媽們由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，加上心理上的恐懼焦躁，會(huì)出現(xiàn)許多不適的癥狀，常見表現(xiàn)為失眠。那么，產(chǎn)后為什么會(huì)失眠呢？產(chǎn)后失眠怎么辦？你吃什么好呢？此外，如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？

產(chǎn)后失眠的原因

1、受體內(nèi)激素水平變化的影響。女性懷孕時(shí)，體內(nèi)甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素和孕酮等分泌增加，分娩后，這些激素的水平急速下降，其中雌激素和孕酮的變化最顯著，這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后3^-T日。內(nèi)分泌功能不平衡，擾亂了人的正常神經(jīng)尖神活動(dòng)，最初出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲勞、焦慮、失眠等現(xiàn)象，失眠的主要形式是睡眠困難和睡眠減少，后期疾病安靜嚴(yán)重時(shí)，精神極度紊亂。

2、心理社會(huì)因素的影響。分娩時(shí)過度緊張的恐懼，分娩過程中，周圍沒有家人陪伴，感到孤獨(dú)無力，醫(yī)務(wù)人員的態(tài)度沒有填補(bǔ)等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外，擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形，或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn)，成為母親后，一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變，事事感到無所適從，以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。成為心理社會(huì)的刺激因素，結(jié)果引起不安、失眠等。

3、素質(zhì)方面的影響。原先即有神經(jīng)質(zhì)、弼迫型性格、不成熟性格等素質(zhì)方面缺陷的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生重大變化的情況下，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)癥徉表現(xiàn)，甚至精神異常的改變。

4、產(chǎn)后大出血或產(chǎn)褥期感染的影響。由于產(chǎn)后大出血，或者產(chǎn)褥期感染細(xì)菌，產(chǎn)婦可能會(huì)發(fā)生精神異常的變化。輕則情緒不穩(wěn)定、煩躁、記憶力減退、失眠多夢(mèng)等重則興奮、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。

產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)

多夢(mèng)：每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺頭昏沉沉的，還有很多噩夢(mèng)。許多自稱失眠的人認(rèn)為他們的睡眠不好是由許多夢(mèng)想引起的。這種想法反而讓人焦慮和擔(dān)心。擔(dān)心睡覺后做夢(mèng)的心理，睡覺淺，影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，做夢(mèng)不僅是正常的心理現(xiàn)象，也是大腦的工作方式，有助于記憶和過濾無用的信息，保證正常的性能。夢(mèng)想本身對(duì)人體沒有害處，有害的是夢(mèng)想有害的心理，這種心理會(huì)給自己帶來心理負(fù)擔(dān)。

入睡困難:平時(shí)，普通人在入睡后30分鐘內(nèi)入睡，可持續(xù)4~10小時(shí)，但大部分失眠患者入睡困難，通常這種入睡困難的失眠也被稱為難入性失眠。

找不到頭緒：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有些人受到突發(fā)事件的刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手腳不方便，不知道該怎么辦。晚上睡覺的時(shí)候也是左思右想，一直處于困境和不安的狀態(tài)。

無動(dòng)力：不愿去上班，不愿外出與人交往，日常生活如吃飯，洗澡都需別人催促，病人感到整個(gè)人都“垮”了，精神、軀體都喪失了動(dòng)力，不再有所要求，對(duì)生活也不再有指望。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，即使失眠也不要強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫也不能回去，不能睡覺作為現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然會(huì)有很好的效果。

2、要有樂觀的心態(tài)，對(duì)待孩子的哺乳和哭泣，不要煩惱，要有幸福感。因?yàn)檫@是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后注意補(bǔ)充營養(yǎng)，盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成早晨不太貪婪的睡眠習(xí)慣，晚上睡眠困難的話，最好不要午睡。

5、產(chǎn)后注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太接近睡眠時(shí)間。不那樣的話容易失眠。下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做家務(wù)，容易找到懷孕前的感覺。

6、躺下30分鐘以內(nèi)不睡覺的話，可以起床做別的事情，在網(wǎng)上做家務(wù)，看書等，累了自然也睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

失眠是什么原因引起的失眠

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