備孕前如何調(diào)整飲食

婦幼保健編輯博禾醫(yī)生

110次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-26 13:41:51

關(guān)鍵詞： #備孕

你的身體內(nèi)部就像部一樣，需要精心照顧和照顧。當(dāng)你害怕弄臟皮膚而避免在塵土飛揚(yáng)中穿行時(shí)，就不難理解，為了身體內(nèi)部的清潔要遠(yuǎn)離“飲食塵?！薄＿z憾的是，很多時(shí)候，很多人并不知道何謂“飲食塵?！?。

當(dāng)你身懷寶寶的時(shí)候，那些不良的攝入會首選你的寶寶來進(jìn)行侵害，因此準(zhǔn)媽媽需要調(diào)整一下日常飲食，想一想將來的寶寶，為了他做出任何改變都是值得的。

時(shí)食原則

我們的身體存在著24小時(shí)的周期性規(guī)律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動(dòng)的時(shí)間，也是營養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時(shí)候。從晚上8點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，通常在這段時(shí)間內(nèi)，身體會積極吸收和利用食物中的營養(yǎng)來更新細(xì)胞和修復(fù)組織。從凌晨4點(diǎn)到中午，我們將積累在體內(nèi)的有毒廢物排出體外，凈化身體環(huán)境。

凌晨4:00-正午廢棄物排放

正午-晚上8:00攝取營養(yǎng)消化食物

晚上8:00-凌晨4:00吸收和利用營養(yǎng)

嬰兒生活的母體應(yīng)該是一個(gè)充分清潔的環(huán)境。規(guī)律的飲食可以減少準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素的發(fā)生，縮短準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存在。為了寶寶的健康，請從現(xiàn)在開始，規(guī)律飲食。

小投稿人:

食物的質(zhì)量與栽培土壤的質(zhì)量有關(guān)，來自土壤的養(yǎng)分有助于植物的生長，制造更多的營養(yǎng)素?；?、過度耕作、食物貯藏過長，營養(yǎng)素大幅度降低。同樣的橙子，不含維生素c，也可以提供180毫克維生素c。因此，應(yīng)盡量購買當(dāng)?shù)禺a(chǎn)品、新鮮季節(jié)蔬菜和水果。

平均飲食原則

營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)平衡飲食，攝取多種營養(yǎng)。多種攝入的另一個(gè)重要原因是各種營養(yǎng)素的協(xié)同作用。有些營養(yǎng)素離開合作伙伴后，可能無法發(fā)揮效力。團(tuán)隊(duì)合作比單兵作戰(zhàn)強(qiáng)，這里也不能外出，多樣化的飲食可以攝取全面的營養(yǎng)。嬰兒和準(zhǔn)媽媽自己要求準(zhǔn)媽媽選擇各種各樣的食物。

中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會建議準(zhǔn)媽媽在懷孕前調(diào)整自己的飲食，提供以下每天的飲食攝入量供參考。

　油 25-30克

　鹽 6克

　奶類及奶制品 300克

　大豆類及堅(jiān)果 30~50克

　畜禽肉類 50~75克

　魚蝦類 50~100克

　蛋類 25~50克

　蔬菜類 300~500克

　水果類 200~400克

　谷類、薯類及雜豆 250~400克

　水 1200毫升

看清糖和咖啡

人的身體結(jié)構(gòu)決定著人必須要以碳水化合物為能量來源，寶寶即將建設(shè)的也是具有同樣結(jié)構(gòu)的身體。碳水化合物是最簡單、最干凈的能量。吃全谷類、蔬菜等碳水化合物時(shí)，隱藏在其中的能量逐漸釋放在身體中，提供穩(wěn)定的能量。

深入研究糖的真相

就像貓喜歡蛋白質(zhì)的味道一樣，碳水化合物的味道甜，天生就有抵抗不住的魅力，人們找到了濃縮糖等專門的方法。這些加工精制的濃縮糖大多在精制過程中失去維生素和礦物質(zhì)，不僅如此，在體內(nèi)還消耗一定量的維生素和礦物質(zhì)。白面包、精白米、精制谷物等不推薦多吃，道理也在這里。

所有形式的濃縮糖都能迅速釋放能量。如果體內(nèi)暫時(shí)不需要多能量的話，就會變成脂肪儲藏在體內(nèi)。肥胖也在體內(nèi)積累了一點(diǎn)。嬰兒不需要母親這樣的積累，他需要真正可用的營養(yǎng)。

難以承受的刺激物的重量

很多人都有這樣的體驗(yàn)——早上醒來頭暈時(shí)，非?？释槐銤獾目Х?。咖啡以及濃茶這類刺激性飲料，會通過刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。長期以來，人的身體、大腦習(xí)慣了對這些外部刺激的反應(yīng)，對天然自身的興奮物質(zhì)反應(yīng)遲鈍。

投稿人:

糖類不僅需要身體，甜味也是生活的樂趣，是快樂精神的方法之一。只要準(zhǔn)媽媽適當(dāng)控制過度依賴糖類的習(xí)慣，不要經(jīng)常大量吃甜食或用糖調(diào)味的菜肴，或者用甜食代替米面制作的主食。要改變喜歡甜食的習(xí)慣，必須逐漸進(jìn)行。一口氣把很多糖類從食單上除去，可能會影響食欲，但對健康有害。

美味的調(diào)味劑背后

各種快餐為人們節(jié)省了時(shí)間。但是，在時(shí)間是金錢的現(xiàn)代，以爭分奪秒的速度破壞了我們的健康。還要這樣堅(jiān)持嗎？寶寶要來的時(shí)候？

1950年代以來，加工食品中填充了3500多種人工合成的化學(xué)物質(zhì)。人們喜歡的食物有漂亮的外觀，香濃的口感，喜歡它是方便的、快捷的，還可以保存足夠長的時(shí)間。于是那些可以滿足這些需要的食品添加劑被大量地加入食物中來。甚至某些食物與其所標(biāo)示的名稱本身根本毫無關(guān)系，完全是食品添加劑相互糅合的杰作。

★添加劑的杰作

白粉幾分鐘內(nèi)調(diào)制的豬骨湯拉面，節(jié)省了一天的辛苦，味道一樣美麗，甚至超越了。出乎意料的是，吃肚子和營養(yǎng)豐富的豬骨湯完全沒有關(guān)系。

★添加劑的真相

添加劑在調(diào)料的使用中尤為頻繁。傳統(tǒng)釀造醬油的原料是大豆、小麥、鹽和生物發(fā)酵劑(通稱曲子)。曲生酵素將黃豆、小麥的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸，將淀粉轉(zhuǎn)化為糖分，這就是醬油的美味根本。這種天然釀造需要經(jīng)過一年以上的發(fā)酵。如果需要短時(shí)間的速成，可以用脫脂黃豆輕松提取氨基酸，用谷氨酸鈉做出口味，用甜劑做出甜味，用焦糖色素上色。不到一個(gè)月就做出了美味的醬油，加上美麗的瓶裝和強(qiáng)大的品牌攻勢，買家蜂擁而至，不知不覺地把傳統(tǒng)的醬油從店里的架子上趕出去了。

投稿人:

如果準(zhǔn)媽媽不能完全理解食材的來源，請為寶寶避開快餐，花時(shí)間自己做飯。

另外，準(zhǔn)媽媽在購買醬油、食醋、料酒等的時(shí)候，要特別留意包裝上的原料及輔料標(biāo)識，如果含有太多你看不明白的類似化學(xué)物質(zhì)的名詞，盡量不要購買。

圖注：精加工食品帶來的方便快捷會省去很多時(shí)間，但懷孕期間營養(yǎng)第一，準(zhǔn)媽媽還是要吃家里衛(wèi)生、可口、營養(yǎng)的飯菜為好。

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