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準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當(dāng)多吃以下食物：蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜；肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類；水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子；海產(chǎn)品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等；其他：豆制品、牛奶。