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你為什么便秘？便秘的預(yù)防要點(diǎn)

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #為什么便秘

為什么會便秘？很多人都被便秘所困擾，長時間便秘會帶來很多危害，所以預(yù)防便秘很重要。在這里，不僅要介紹預(yù)防便秘的方法，還要調(diào)查便秘的原因。

便秘的常見原因

多吃肉。事實(shí)上，便秘的主要原因仍然與飲食有關(guān)?，F(xiàn)在人們的飲食條件越來越好。肉已經(jīng)成為人們非常喜歡的食物。為了肉的美味，許多油會增加肉的香味。然而，這很容易導(dǎo)致便秘。肉食中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，實(shí)際上是引起人體便秘的主要原因。肉食中的脂肪會增加體內(nèi)的脂肪含量，從而會使腸胃的蠕動力變差，導(dǎo)致便秘；另外，肉食中的蛋白質(zhì)雖然是身體必需的營養(yǎng)元素，但是蛋白質(zhì)的一大弊端就是難消化。吃完肉后，腸胃會優(yōu)先消化蛋白質(zhì)，當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)過多時，就會給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，最重導(dǎo)致腸胃消化功能變差，導(dǎo)致便秘。

有了便意而忍著。俗話說“人有三急”，當(dāng)我們感到便意的時候，肯定是想要去廁所的，但是遇到一些特殊情況，比如開會或者開車的時候，有了便意我們就都要忍著，然后過段時間后，這種便意就消除了。

藥物性便秘。可在服用鎮(zhèn)痛藥、抗酸鋁制劑、抗抑郁藥、抗癲癇藥等后出現(xiàn)。

神經(jīng)系統(tǒng)損傷。如外傷或腫瘤壓迫導(dǎo)致的脊髓損傷，可損害支配腸道的神經(jīng)，繼而產(chǎn)生便秘。

肛腸病。痔瘡、肛裂等疾病，由于肛門部位劇烈疼痛，可引起肛門括約肌痙攣，延遲排便，便秘。

懷孕。妊娠期分泌的大量黃體酮可使子宮光滑肌松弛，大腸蠕動減弱。

那么，有預(yù)防便秘的方法嗎？

預(yù)防便秘的要點(diǎn)

運(yùn)動。長時間坐著便秘主要是胃腸蠕動緩慢的關(guān)系，平時應(yīng)該做更簡單的運(yùn)動，坐著時也可以做肛門運(yùn)動，肛門運(yùn)動可以有效地防止便秘和痔瘡。

按摩腹部。平日里可以自己摩摩腹部，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈也可以，打小圈也可以，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速食物消化吸收。

補(bǔ)充水分。每天喝2L水，使腸道保持充足的水分，提高腸道吸收，增強(qiáng)腸胃蠕動力，有利于排出糞便。如果體內(nèi)缺水，就會使大便干燥，無法順利排出。因此，為了預(yù)防便秘，除了蔬菜等食物的水分之外，最好每天追加約2L的水。

保持規(guī)律排便。每天早上起床時順便上廁所排便，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，一般排便的時間可以在吃早飯后的20分鐘內(nèi)。一開始即使不方便，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間去廁所蹲10-20分鐘。排便時要集中注意力，不要看報紙、玩手機(jī)、思考問題等。

預(yù)防便秘，就要有良好的生活習(xí)慣哦。

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