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預(yù)防便秘很重要

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘

1、以五谷雜糧和根莖類(lèi)為主食:平日可以用粗米、胚芽米代替白米煮飯，吃燕麥、薏苡等營(yíng)養(yǎng)谷物比較好的面包、面條時(shí)，應(yīng)該選擇全麥制品。另外，甘薯、土豆等根莖類(lèi)的通便效果也很好。

2、多以豆類(lèi)代替肉類(lèi)，以豆類(lèi)及其產(chǎn)品(豆腐等)代替肉類(lèi)，具有高纖維、無(wú)膽固醇和抗氧化的效果，豆?jié){和豆?jié){(將豆類(lèi)磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的通便飲料。

3、經(jīng)常吃乳制品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者睡前喝150~200CC牛奶的話(huà)，第二天早上就容易出現(xiàn)便意。此外，還可以多吃?xún)?yōu)芝乳、芝士、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)節(jié)腸胃功能。

4、每天至少吃五種蔬菜，每天至少吃三種蔬菜和兩種水果，攝取足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。平日多吃竹筍、芹菜等咀嚼力蔬菜，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵筍、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等好菜、魔芋、海藻類(lèi)食品(洋菜、海苔、海帶等)刺激腸壁蠕動(dòng)，加速排便。至于水果中含有豐富的果膠，它具有軟便的功效，如梨、桃、棗、柿、芒、柑、柳、柚、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等，都有助于排便。但是，水果中蘋(píng)果和梅子最好，每天吃帶皮的蘋(píng)果，或者經(jīng)常吃梅子，排便會(huì)順利。

5、避免脂肪不足的愛(ài)美女性總是對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之，但是潤(rùn)糞和刺激腸道蠕動(dòng)是必不可少的。擔(dān)心有害膽固醇，適量攝取植物性脂肪，如果在蔬菜沙子上涂橄欖油，可以達(dá)到減肥和通便的雙重效果。

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