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男人辟谷減肥五天 辟谷減肥真的有效嗎?

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞: #減肥 #男人

2月9日下午,在溫江光華大5天的成都市民陳友(化名),在溫江光華街和騎士街的交匯處,陳友餓得昏迷在方向盤上,腳踩油門,車慢慢前進,撞到停在街上的車,原因竟然是因為辟谷減肥。

辟谷減肥真的有效嗎?

所謂的避谷減肥真的很厲害嗎?在2012年出版的《神秘現(xiàn)象不神秘:方舟子解開世界之謎》一書中,人可以長期開谷嗎?回答了這個問題。方舟子認為絕食會過度消耗身體蛋白質,首先導致肌肉萎縮,進一步導致身體各種器官衰竭,大量消耗脂肪會導致酮酸中毒,嚴重時會危及生命,同時也會導致身體所需的營養(yǎng)素和微量元素不足,身體功能下降

另外,輕信假谷養(yǎng)生婆婆7天只喝白開水餓成腸穿孔饑餓療法是否被質疑為假谷養(yǎng)生的科學?等新聞也質疑開谷養(yǎng)生。當然,也有一些投稿稱贊避谷養(yǎng)生的說法,還有專業(yè)的教程和專業(yè)作品。

中醫(yī)原理上分析,人體被封洞后,減少胃酸分泌,不產生饑餓感。此外,長時間不食用食物,會造成人體消化系統(tǒng)功能的紊亂,嚴重者可產生厭食癥。

飲食減肥要遵循7個原則

飲食手段減肥時,必須掌握以下原則。

第一,定期定量飲食,不隨時飲食:每天至少固定早、中、晚三餐,上午10點和下午4點左右適當飲食水果或少量零食。這樣,雖然食超很少,仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

第二,飲食能量的分配適當:早餐飽滿,午餐好,晚餐少的原則適當。

第三,多吃能量低、飽腹感強的食品:減肥失敗多是挨不住的饑餓,不能繼續(xù)。選擇蔬菜、粗糧等能量較低的食品,會產生較大的容積,消除饑餓感,有利于減肥的執(zhí)行。

第四,控制飲食總能量,營養(yǎng)均衡飲食:飲食減肥最重要的原則是限制每天所有食物的總能量,保證其他營養(yǎng)素的充分供給。

第五,節(jié)食食品應美味可口,切忌單調無味:減肥飲食并不應該成為單調口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于減肥汁劃的執(zhí)行。

第六,適應自己的飲食習慣,簡便易行:減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣,盡可能不要差距太大。同時,膳食的制作應簡單易行,大眾化,不論在家中還是外出都能執(zhí)行,以免減肥中斷。

第七,堅持下去,減肥決不是合適的計劃,即使體重達到理想,也要繼續(xù)減肥飲食。肥胖的籃板球總是圍繞著你的周圍。

快速減肥9種食物

1、富纖蔬菜-可溶性纖維和非水溶性纖維都有助于減肥。膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2、多纖維水果——多纖維水果產生的作用,與富纖維蔬菜類似。草莓、蘋果、梨、菠蘿、棗、海棠等。

3、多汁水果-含水量豐富的水果容易吃水,不想吃其他食物。飯前吃西瓜、番茄、柚子和哈密瓜,可以減少正餐的食量。

4、高非水溶性纖維食物-非水溶性纖維食物所含熱量非常低,有利于減肥。富含非水溶性纖維的食物有高纖谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類、蘑菇、芋頭等。

5、優(yōu)質蛋白質-蛋白質有利于加快新陳代謝,保持機身的正常功能,減肥不會損害身體哦。減肥時,蛋白質的量必須保證。每頓飯都要攝取優(yōu)質的蛋白質。選擇的食物包括少量深海三文魚和金槍魚、脫脂牛奶、豆腐和各種豆制品。這些食物有助于健康低卡路里。

6、無糖口香糖-無糖口香糖可在減肥期間食用,不刺激食欲。通過咀嚼無糖口香糖,可以有效阻止我們吃各種高卡路里的零食等其他小食品。因此,我們可以在周圍放一包無糖口香糖來代替巧克力、餅干、梅子等。

7、白開水-想吃的時候,喝一杯白開水。在平時的生活中,每天喝8杯水的話,一年可能會減少8磅。白開水不含熱量,占有胃的空間,不讓人有吃的欲望,有效阻止多馀的熱量攝取。喝白開水也要花很多時間。礦泉水、純凈水等,都可以喝上幾杯。

8、粥-粥飽腹,無熱水分多。正餐前喝粥可以減少炒菜和主食的飲食量,熱量的攝取明顯減少。無論是米粥、面粥還是豆粥,都能起到這樣的作用。研究表明,如果食物又熱又辣,你會吃得更少。而且,自動慢慢吃,喝很多水。減肥時,請在食物中加入紅辣椒和熱調味料。

9、帶殼零食-吃處理麻煩的零食。不能放棄零食的減肥家庭,吃的零食很麻煩,吃起來就少了。同時,吃得少,容易放棄。例如,帶殼瓜子、核桃、栗子和花生比花生、核桃仁和巧克力少得多。

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