什么東西可以控制食欲 細數(shù)控制食欲的14種減肥食物
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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有些食物具有抑制食欲的功能，既然可以吃胖，也可以邊吃邊瘦哦！其次，小編推薦能抑制食欲的減肥食品14種，纖維豐富，增加飽腹感，不知不覺攝取更少的卡路里，減肥也很簡單
1、蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁
約50克杏仁(約35顆)可提供人體一天所需的100%維生素e，豐富的飲食纖維是甘薯的4~5倍，充分感促進腸道運動，有助于改善便秘。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅起到提神的作用，還能促進新陳代謝，抑制食欲。研究證明，咖啡堿在短期內(nèi)可以起到抑制食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。
5、水
飯前喝兩杯水的人，吃飯時可以少攝取75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有特殊類型的淀粉，可抵抗消化酶的作用，在胃中停留更長時間，延長飽腹感。
7、黑巧克力
吃含有70%可粉的黑巧克力可以減少對食物的渴望。因為特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
8、綠茶
熱綠茶可以減少零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)綠茶中含有的兒茶酚可以阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平的提高，避免脂肪堆積。血糖值穩(wěn)定的話，就不容易餓了。
9、燕麥片
高膳食纖維燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物，有助于降低血糖指數(shù)、胰島素，不僅有助于抑制食欲，還適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片還有助于皮膚代謝和消除痤瘡。
10、三文魚
歐美伽3脂肪酸豐富的三文魚肉可以增強人體瘦蛋白(抑制食欲的荷爾蒙)的含量。不僅是三文魚，金槍魚和鯡魚也有這樣的效果。
11、葡萄胎
加拿大多倫多大學(xué)研究指出，餐前吃葡萄胎可以增加飽滿感，減少正餐攝入量，也是可以減少食欲的天然營養(yǎng)食物。
12、豆腐
大豆制成的豆?jié){、豆腐等，有豐富的異黃酮，有高蛋白質(zhì)、纖維素、甚至高于莓果類的抗氧化物，有助于增加充分感，減少食欲。
13、地瓜
地瓜是減重必備食物，不但熱量低又有高纖維質(zhì)，吃了不但抑制食欲、增加飽足感及延緩饑餓時間，還能促進消化、讓排便順暢。
14、菠菜
在針對減少饑餓感以及尋求減緩消化的實驗中，瑞典隆德大學(xué)的教授夏洛特（CharlotteErlanson-Albertss）發(fā)現(xiàn)，菠菜天然形成的類囊體可以有效減緩脂肪消化，并減輕饑腸轆轆的感覺，這能有效地讓人們在三餐之間的空檔降低食欲，避免貪嘴亂吃造成肥胖。
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