吃甘蔗可減肥？春季吃什么水果減肥
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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減肥只吃水果嗎？真的很厲害嗎？水果是每個家庭吃的飯后食材，什么水果能幫助春天減肥呢？讓我們一起調(diào)查一下。
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
MM們可能很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很小哦。菠蘿中有一種物質(zhì)叫做菠蘿麥面酵素，它可以分解蛋白和溶解堵塞在組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液循環(huán)和消除浮腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。草莓也有減肥的效果哦。草莓含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，果酸也能有效增加胃的飽和感。
5、番石榴
番石榴營養(yǎng)豐富，維生素C是柑橘的8倍以上，種子中鐵的含量比其他水果好，而且番石榴是一等一的減肥水果，可以輔助治療糖尿病。
6、山竹
山竹營養(yǎng)豐富，除蛋白質(zhì)外，還含有大量維生素和礦物質(zhì)。其中纖維素在胃腸吸水膨脹，給人飽腹感，減少食欲。
7、檸檬
檸檬是MM們喜歡的瘦水果。其中維生素豐富，多吃可舒緩血管，加速血液循環(huán)。更重要的是，它可以儲存在胃腸的消化功能，加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
8、橙子
橙子不僅外觀漂亮，而且味道鮮美，具有很強的減肥作用。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且多纖維低熱量。
春季減肥小貼士
TIPS1、晚上8點過后不進(jìn)食
雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過后，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了！
9點以后千萬不要吃東西，晚飯也盡量在8點以前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)在晚上8點以后急劇增加，不及時消化會促進(jìn)體脂肪的積累，所以晚飯最好在此之前吃完。另外，要忍受貪婪的嘴，不要吃夜宵。不那樣的話，體質(zhì)會變胖，新陳代謝會下降。
TIPS2、明確容易胖的食物
根據(jù)每個人的體質(zhì)，影響自己體型的食物也不同，精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實改善體質(zhì)，選擇體型
例如，寒冷體質(zhì)的人們不要吃太冷的食物。因為體溫會進(jìn)一步下降，新陳代謝不平衡，不能消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物和毒素也不能完全排出，容易發(fā)胖的體質(zhì)會更加嚴(yán)重哦
TIPS3、糖的選擇，黑糖比糖好
減肥時，適度控制糖分豐富的食品，完全不吃反而會產(chǎn)生壓力，暴飲暴食、反彈等減肥問題等待著你。
因此，選擇甜食時，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，大幅度降低糖分和熱量，自己烹飪時，用甜食糖、蜂蜜或低聚糖代替糖分，效果更好。
TIPS4、每天注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積累后，肚子變小，腸道不好，便秘排毒問題接連不斷，所以只要處理肚子，就能解決很多肥胖問題
多做腹部運動，提高腹肌肌力，平時坐直，多收腹呼吸，洗澡后按摩腰腹，有助于促進(jìn)全身循環(huán)
TIPS5，飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水，最好是溫開水，中和空腹感，適度填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，迅速打開功能，飲食后食物更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘
但值得注意的是，盡量不喝冰水，冰水會使體溫急劇下降，新陳代謝也會變慢，對想改善體質(zhì)的你有不好的影響哦。
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