青春期少女的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略

青春期教育編輯博禾醫(yī)生

531次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-03 11:10:14

進(jìn)入青春期的女孩也到了發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)人生階段，必須重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。同時(shí)，日常生活休息也需要科學(xué)安排。在這個(gè)階段，飲食有什么要點(diǎn)呢

青春期少女需要什么營(yíng)養(yǎng)

1、熱量

青春期少女需要什么營(yíng)養(yǎng)？青春期的女孩對(duì)卡路里的需求很大，比大人多。這些熱量主要來(lái)源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應(yīng)明顯不足，影響生長(zhǎng)發(fā)育，早飯一定要吃好。

為了防止攝取量不足引起的營(yíng)養(yǎng)不足，攝取量必須按照以下標(biāo)準(zhǔn):一般10-12歲的女孩每天攝取562千焦(2350千卡)、13-15歲的595千焦(2490千卡)、16-18歲的672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質(zhì)

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成部分，人體的血、肌、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)組成的。青春期少女的生理日會(huì)失去一部分蛋白質(zhì)，所以要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取量。

女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求約為80-90克/天。不同食物蛋白質(zhì)的構(gòu)成氨基酸的種類不同，吃的食物多種多樣，氨基酸的補(bǔ)充全面，不能選擇。

提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、鳥、蛋、豆等。

3、鐵

缺鐵會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神疲勞、疲勞、注意力不集中、記憶力下降等。青春期女孩需要什么營(yíng)養(yǎng)？現(xiàn)在少女缺鐵的問(wèn)題很明顯，青春期少女處于快速成長(zhǎng)期，特別是生理后對(duì)鐵的需求量最高，不注意補(bǔ)鐵的話容易貧血。

很多女孩子不吃肉類食品，飲食過(guò)于清淡，容易缺鐵。青春期少女的飲食需要適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝、牛肉等。另外，維生素c有助于胃腸吸收鐵質(zhì)，可以多吃富含維生素c的食品。

4、鈣

青春期女孩需要什么營(yíng)養(yǎng)？青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期的少女最好每天喝一杯新鮮的牛奶和酸奶。

此外，還需要一定量的室外活動(dòng)。鈣的吸收在維生素d的作用下，陽(yáng)光中的紫外線可以給皮膚帶來(lái)維生素d，輔助身體吸收鈣。

青春期的女孩對(duì)熱量的需求很大

她們每天需要的熱量是2600-2700卡，比大人多。這些熱量主要來(lái)源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應(yīng)明顯不足，影響生長(zhǎng)發(fā)育，早飯一定要吃好。

青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面

女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

青春期的女孩在生理日應(yīng)該注意不要吃食物。不那樣的話，身體容易受損。

這些食物主要有三種:

生冷類:梨、香蕉、菱形、石耳、石花、地耳等中醫(yī)所說(shuō)的寒冷食物。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果，平時(shí)吃對(duì)人體有益，但在經(jīng)期盡量不吃或不吃這些食物，容易引起生理痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

辣類:桂、青椒、丁香、青椒等。這種食品都是調(diào)味料，平時(shí)在菜里放辣椒等，菜的味道會(huì)變好。但是，月經(jīng)期間的女性不應(yīng)該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話，生理痛、經(jīng)血過(guò)多等癥狀很容易發(fā)生。影響功能的食品:菱角、藤白、冬瓜、芥末、蕨菜、兔肉、黑木耳、麻仁。

進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息

在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。

如果青春期的女孩子們能夠讓自己保持良好的飲食和生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防疾病和保證發(fā)育都是非常好的，而且，這樣的習(xí)慣也能幫助少女們遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失常的發(fā)生。

少女青春期

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