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警惕鼠標(biāo)手的三個(gè)原則

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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鼠標(biāo)手是因?yàn)槭滞笠驗(yàn)殚L期長時(shí)間重復(fù)使用鼠標(biāo)、鍵盤，手腕關(guān)節(jié)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，導(dǎo)致雙手出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)輕微的響聲，這就是鼠標(biāo)手前期的癥狀。對(duì)于很多上班族來說，難免會(huì)使用電腦，所以預(yù)防就顯得尤為重要了，下面是幾個(gè)方法可以幫助經(jīng)常使用電腦的朋友預(yù)防鼠標(biāo)手。

一、調(diào)整桌子、計(jì)算機(jī)的高度和位置

桌子的高度最好在55~72厘米之間調(diào)整。另外，為了使打字更簡(jiǎn)單，鍵盤的高度比坐著的時(shí)候肘的高度稍微低一點(diǎn)，在身體的正面，肘的彎曲可以達(dá)到90度。使用鼠標(biāo)時(shí)，支撐下臂的桌面面積最好是5~10厘米。椅子和桌子邊緣的距離應(yīng)控制在5~10厘米，椅子的高度最好調(diào)節(jié)。這樣，靠背可以自由向前移動(dòng)，向側(cè)移動(dòng)。

按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整桌子的電腦和椅子的位置，使手腕在工作中充分伸展，壓力最小化。

二、控制使用時(shí)間

每2小時(shí)連續(xù)工作，一定要休息一會(huì)兒，活動(dòng)關(guān)節(jié)。這可以放松手腕，活動(dòng)方式簡(jiǎn)單，但效果明顯，可以阻止重復(fù)壓力的累積。你可以做一些小動(dòng)作，比如旋轉(zhuǎn)手腕15~20次。

三、減少使用鼠標(biāo)的次數(shù)

多使用快捷鍵，減少持續(xù)保持同一姿勢(shì)使用鼠標(biāo)的次數(shù)，減少對(duì)手腕的壓迫，緩解手腕的壓力。

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