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怎樣才能收緊陰道？介紹12種女性縮陰運動

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #陰道 #運動

女性生孩子后，陰道肌肉松弛，40歲后彈性不足。生活中不少有性生活的女性，更是有陰道松弛的困擾，這嚴重影響夫妻生活的和諧，因此要想辦法縮小陰道。那么怎樣才能縮陰呢？接下來介紹一些收縮運動，長期持續(xù)可以縮小陰道，收緊陰道。如何縮陰？

1、腹式呼吸運動

躺在床上用鼻子深吸，慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。

2、提肛運動

有便意時，停止大便，進行提肛運動。經(jīng)常重復，可以很好地鍛煉骨盆肌肉。

3、收縮運動

仰臥，放松身體，將一根手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒，后放松，重復幾次。時間可以逐漸延長。

4、屏蔽尿液

在排尿過程中，有意識地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停后繼續(xù)排尿。這樣重復，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

5、蘿卜蹲

具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。

6、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手回膝時呼氣。重復五次。按摩時要注意放松，體驗動作產(chǎn)生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請經(jīng)常練習。

7、瑜伽縮陰

盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒后慢慢呼吸。吸氣時從尿道到肛門肌肉緊縮，閉氣時保持緊縮，呼吸時放松，重復10次。

8、展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感的同時，陰道口開放，有助于局部血氣流暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。重復五次。

9、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，借以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

10、腹肌練習

強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，把膝蓋拉到胸部，稍微用力，雙手稍微顫抖，慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。腿彎曲髖關節(jié)，膝蓋靠在胸部。重復五次。最后，雙手平放體側，雙腳伸直5次，或左右分別5次。

11、床沿著腳

靠著床仰臥，臀部放在床邊，雙腳懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

12、其他運動

行走時，有意識地緊張大腿內(nèi)側和會陰部的肌肉，放松，反復練習。例如，學習模型步驟是其中之一。

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