怎么喝水減肥又養(yǎng)生？正確喝水的5個(gè)方面
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
部分MM有這樣的謬論，不喝水就能減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以清楚地告訴我們這是錯(cuò)誤的做法。如果你想減肥，但不喝足夠的水，身體脂肪就不能代謝，結(jié)果體重反而增加了。那么，如何喝水減肥養(yǎng)生呢？
作為女性來(lái)講的話，平常吃的比較少，至少也得喝到兩升的三升水，才能把你今天吃進(jìn)去的東西代謝掉。如果說(shuō)你喝水量不夠的話，你這個(gè)能量就蓄積在你的皮下，就變成了脂肪，就容易肥胖。肥胖后，你會(huì)出現(xiàn)一些疾病，隨著時(shí)間的推移血液可能會(huì)變得粘稠，血壓可能會(huì)變高，糖尿病等。
飲水的好處
1控制體重
身體的消化功能、內(nèi)分泌功能等需要水，飯后30分鐘喝水有助于胃的消化，飯前喝水可以顯著增加飽腹感，飯前喝水可以大幅度降低食欲，有助于更好地維持身體。
2降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)
首先，多喝水有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，身體更好地排出廢物，減少便秘。另外，比如感冒咳嗽之類的，多喝水能調(diào)整血液和組織液的正常循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)病毒細(xì)菌被迅速排泄掉。
怎么喝水減肥又養(yǎng)生
1、早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在吃飯之前，最好空腹喝一杯干燥溫度的白開(kāi)水。這樣，血液就能迅速稀釋，改善夜間脫水。條件允許的話，加入新鮮檸檬，可以去除宿便，去除毒素。
2、飯前喝水可以降低食欲
飯前喝水可以減少食欲，其實(shí)很多人不胖，但飯后這個(gè)肚子會(huì)膨脹，就像嬰兒的肚子一樣。平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的肚子也需要呼吸。那么，吃飯前喝水，可以增加飽腹感，減少食物的攝取量，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去，食欲當(dāng)然會(huì)變小。
3、便秘時(shí)
缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝水，一定要大口喝，吞咽動(dòng)作快，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的蔬菜，有緩解便秘的效果。
4、上午喝的比下午多
從早上到中午，是身體積極排泄的時(shí)間帶。因此，中午前多喝水是理想的。這樣可以促進(jìn)排泄作用，也很容易改善水腫的癥狀。
5、分次分量，少量多次飲用
如果一次過(guò)多的水，不僅會(huì)給內(nèi)臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加一天攝取的水量。建議減少一次喝水的量，分幾次一點(diǎn)一點(diǎn)喝。
喝什么水減肥？
1、純白開(kāi)水
只有純白開(kāi)水，熱量為零。請(qǐng)注意不要被廣告的話騙了。加入味道水、氣泡水等，這些不是純水，而是看瓶子的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)志，決定熱量。
2、室溫水
水到底要喝冷的還是溫的呢？營(yíng)養(yǎng)師建議喝常溫下保存的水。因?yàn)檫@樣的水溫與體內(nèi)溫度相似，不會(huì)過(guò)度刺激腸壁等器官。但是，如果想利用喝水的動(dòng)作刺激胃腸蠕動(dòng)的話，冷水是有用的。
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