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西蘭花、木耳、紅豆，這三種耳熟能詳?shù)氖澄锵嘈糯蠹叶汲赃^，知道他們的效果嗎？聽說吃這個不僅能養(yǎng)生，還能減肥。接下來，小編推薦幾種減肥食譜，在吃的時候也能簡單地瘦下來。

西蘭花彩蔬丁

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3、4個。

制作方法:西蘭花打破一朵洗凈，西蘭花莖不浪費，切成丁，煮胡蘿卜和馬蹄分別切成丁的熱水，加入鹽和幾滴油，西蘭花煮熟，撈起后備用的熱水，加入各種丁煮，立即熄火，撈起備用的半碗清水，加入生抽、牡蠣油、鹽，加入雞精和蘑菇精，攪拌均勻的熱鍋下加入少許油，加入剛才煮好的蔬菜丁，翻炒兩次，加入調(diào)味汁的調(diào)味汁，炒好所有的材料

培根鮮蘑西蘭花

材料：培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑（白蘑菇）。

制作方法:培根切片的蘑菇洗凈切片的西蘭花變成小花的蘑菇和西蘭花用沸水快速熱燙，取出后用冷水沖洗的鍋里加入少許油，加入培根稍微煎一下，加入蘑菇和西蘭花快速翻炒，加入調(diào)味料翻炒

蛋黃西蘭粥

材料:粳米50g，西蘭花50g，卵黃1個，鹽少，清水800ml。

做法:雞蛋煮，取出蛋黃粉碎，西蘭花洗凈后切碎備用的米洗后放入砂鍋，加水燒開，用小火煮的粥體濃的時候加入蛋黃，最后放入西蘭花，用鹽煮沸就關(guān)火。

西蘭花沙拉

材料:西蘭花、新鮮熟蛋、酸奶、新鮮水果粒子。

制作方法:西蘭花加熱，放入冷水冷卻，控制水分取出的新鮮水果切粒，煮好的雞蛋去皮，用筷子或勺子打碎蛋黃，將西蘭花、水果粒子、雞蛋放入碗中，加入酸奶即可。

醋混合黑木耳

醋混合木耳減肥食譜是低卡路里的菜，非常適合減肥。黑木耳幾乎不含卡路里，可以放心吃。

材料:木耳、芹菜、醋、糖、醬油、紅辣椒各適量。

制作方法:先用冷水浸泡木耳，撕成合適的大塊，稍微灑醋備用，把芹菜洗凈，切成小塊和蔥段放在一起，然后在鍋里放入醋、糖、鹽、醬油，把紅辣椒切成碎片放入，加熱，最后把調(diào)味料加熱

黑木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法:先洗黑木耳泡沫，把豆腐切成片備用，然后把備用材料放入雞湯，用鹽燉10分鐘即可。黑木耳豆腐湯的減肥食譜不僅可以減肥，還可以降低膽固醇，是保健品。

黑木耳豬肝湯

材料:黑木耳50克，豬肝20克，棗10顆，生姜，調(diào)味等適量。

做法：首先用清水將黑木耳發(fā)好并洗干凈，留著備用。然后清洗豬肝、棗生姜洗干凈，把豬肝切成碎片，棗去核。加入清水放入鍋中，水燒開后放入黑木耳、生姜、棗。用中火煮1小時后，加入豬肝，加入適量調(diào)味料飲用。豬肝含有大量蛋白質(zhì)和維生素a和豐富的微量元素，與黑木耳組合減肥效果更好。

紅豆馬蹄湯

材料:紅豆200克，馬蹄數(shù)。

做法:將馬蹄剝皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然后將紅豆沙倒入馬蹄水中，攪拌均勻即可食用。馬蹄具有降低血壓和預(yù)防癌癥的效果。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時。然后把所有的材料和清水一起煮，紅豆和薏苡腐爛后關(guān)火，再煮15分鐘。然后加入黑糖或冰糖。薏苡也有消除水腫的效果，對白皮膚也有很好的效果。

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