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失眠如何幫助你快速入眠？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #失眠

睡不著的結(jié)果很好！嚴(yán)厲！嚴(yán)厲！沉重！沉重！特別是對女性來說，輕的話青春痘會變胖，臉色會變差，重的話會損害五臟六腑的健康。為了保持面值，保持身體健康，必須有良好的睡眠。以下是14個有助于女性快速入眠的妙計。

1、暗燈營造氛圍

暗環(huán)境會激發(fā)褪黑素，幫助入睡。臥室照明的顏色應(yīng)該是暗的，像Lomo風(fēng)格的暗黃一樣，最能刺激睡眠感情。

2、安靜綠植鎮(zhèn)定情緒

選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放松身心。

3、選對顏色更易助眠

太濃烈的顏色會讓神經(jīng)緊張或者興奮，而白色、灰藍或是淡綠色才更易幫助入睡。

4、找到理想的冷溫度

周圍環(huán)境的過冷或過熱會影響睡眠，睡眠時身體開始冷卻，過熱不能睡覺，過冷會提前注意錯誤的時間(例如凌晨3點、4點)。

5、殺死所有擾眠噪音

睡前受到噪音的困擾，可以選擇高品質(zhì)的耳塞，或者在窗戶上安裝隔音玻璃和厚窗簾，記得關(guān)上水龍頭，不要買太多針的聲音。

6、認真選擇好床

好床的標(biāo)準(zhǔn)是硬、硬、適中，躺10分鐘舒適，翻身就OK。如果是雙人床，長度應(yīng)比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人并排躺下，把手枕在腦后而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出床沿為佳。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒，該睡時睡。

8、吃多了睡不著

飽腹感會增加腸胃的負擔(dān)，一天吃多了，對睡眠無益。

9、鐵是最好的清醒劑

白天不困，不搶，晚上有高質(zhì)量的睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。

10、避免晚上攝取咖啡因

咖啡這樣的精神飲料。否則心臟會過度勞累，睡眠當(dāng)然不會來找你。

11、應(yīng)該睡覺不要拖延

周末不要靠床，不要睡得足夠。白天正常休息，到目前為止，晚上睡意來了。

12、睡覺前和手機斷絕關(guān)系

把手機放在臥室以外的房間里，很多人不擅長拿，所以直接進入睡覺的階段。

13、放松心情釋放壓力

如果你工作壓力很大，睡覺前考慮很多人，深度睡眠可能會和你絕交。工作結(jié)束后，試著放松心情，做有助于放松心情的事情，當(dāng)然可以有好的睡眠。

14、減肥大業(yè)白天再來

晚上加班，工作結(jié)束后也有人去健身房嚴(yán)格鍛煉。但是，這樣的大運動量容易使神經(jīng)興奮，填補失眠的危險。夜間適當(dāng)?shù)倪\動以散步為優(yōu)先，30分鐘為宜。

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