五個(gè)睡前禁忌讓你睡不著覺(jué)

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

276次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-16 10:54:45

關(guān)鍵詞： #睡不著

不少人會(huì)有這樣的經(jīng)歷：躺在床上，怎么也睡不著。你知道自己為什么會(huì)發(fā)生這種情況嗎？也許是因?yàn)榉噶?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124990.html" target="_blank">睡覺(jué)前的五個(gè)禁忌。女性睡得好，皮膚好，顏色好，特別是春節(jié)期間，即使是夜晚也很熱鬧，這時(shí)想睡得好，請(qǐng)注意睡前的禁忌

睡前禁忌1:睡在燈上

睡在燈上，人的眼睛閉著，但仍然感到明亮。但是，燈光會(huì)使人體內(nèi)的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使也容易醒來(lái)。

睡前禁忌2:睡前說(shuō)話(huà)

是所謂的不說(shuō)食物，不說(shuō)話(huà)。人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易激動(dòng)大腦，思想活躍，影響睡眠。因此，人們睡覺(jué)前不應(yīng)該說(shuō)太多話(huà)。

睡前禁忌3:睡前吃

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，機(jī)體中部分活動(dòng)節(jié)奏開(kāi)始放緩，逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，睡覺(jué)前吃的話(huà)，胃腸、肝臟、脾臟等器官會(huì)變得忙碌，負(fù)擔(dān)會(huì)加重，其他器官不能充分休息。同時(shí)，大腦皮層負(fù)責(zé)人消化系統(tǒng)的功能區(qū)也處于興奮狀態(tài)，睡覺(jué)后經(jīng)常做夢(mèng)。睡覺(jué)前確實(shí)感到饑餓的話(huà)，可以吃香蕉和蘋(píng)果等水果，但是吃完后至少休息30分鐘后再睡覺(jué)。

睡前禁忌4:睡前興奮

人的喜怒哀樂(lè)容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)引起失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，最好情緒平穩(wěn)。如果因?yàn)榫窬o張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài)?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后就可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前禁忌5:睡前用大腦

如果習(xí)慣晚上工作和學(xué)習(xí)，首先要做頭腦費(fèi)力的事情，然后做比較簡(jiǎn)單的事情，有助于放松大腦，容易睡覺(jué)。否則，頭腦會(huì)變得興奮，躺在床上睡不著，長(zhǎng)時(shí)間容易失眠。

如果真的難以入眠，可以做做以下的3件事，可以更好地入睡。

1、五指梳頭

堅(jiān)持早晚用雙指梳頭，直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，不僅可以疏通頭部血流，還可以提高大腦思維和記憶力。不僅如此，五指梳頭可以促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，還能消除腦疲勞，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、散步10-20分鐘

平靜地散步10-20分鐘，有利于血液循環(huán)到體表，睡覺(jué)后可以保養(yǎng)皮膚。躺在床上后，不要考慮問(wèn)題，不要看書(shū)、報(bào)紙，可以減少大腦的活動(dòng)，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、吃香蕉有助于睡眠

香蕉含有鎂元素，能幫助人們放松，睡得更好，是睡前的好食物。

睡不著

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