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輕輕松松減肚腩 簡單運(yùn)動(dòng)操

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #肚腩

現(xiàn)在大都市中，一些女士因?yàn)槿狈?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身運(yùn)動(dòng)，在不經(jīng)意間間，長出一個(gè)肚子贅肉。想趕跑反感的肚子贅肉，有著健體的身型，又不愿耗費(fèi)過多的時(shí)間，就試一下簡單健身運(yùn)動(dòng)操吧。

曲膝上提

作用：訓(xùn)煉大腿外側(cè)、下腰部肌肉。

1.坐著椅上(動(dòng)滑輪固定不動(dòng))，頭頸放松，背打直，肩坐椅身上。

2.兩手握椅邊支撐住。

3.提氣、抬頭挺胸、變小腹，背打直。

4.先吸氣，出氣時(shí)曲膝把腳往上面抬(腳底提水平視本人身體素質(zhì)而定)。

提示：留意后背伸直，大腿盡可能與身體呈九十度，或是以單足曲膝上提，那樣做比較省勁。

拉伸運(yùn)動(dòng)

1.立在桌椅身后(也可以改為墻面、餐桌前邊)。

2.單足提到，以同方向手把握住腳裸，另一手扶著靠背。

3.不斷20秒，覺得大腿外側(cè)全身肌肉繃緊。

4.支撐點(diǎn)腳的膝關(guān)節(jié)要略微放松彎折，能夠防止肌腱負(fù)傷。

提示：身體打直不必前伸。

伏地挺身

作用：鍛練胸大肌之后手臂。

1.曲膝跪姿，身體略微前伸。

2.背打直，兩手朝前扶著椅邊。

3.吸氣，重心點(diǎn)壓下去。

4.出氣，腕關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。

提示：下來時(shí)的視角因人有所不同的;桌椅能夠改為餐桌或是推墻。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1.兩手反把握住靠背，后背打直。

2.不斷20秒。

放松健身運(yùn)動(dòng)

下背屈伸

1.坐著椅上。

2.兩腳開啟與肩同寬。

3.頭頸放松，身體彎下，手臂當(dāng)然垂放兩邊。

4.滯留約10～20秒，漸漸地起來。

側(cè)頸屈伸

1.坐著椅上，背打直。

2.抬頭挺胸提臀。

3.首先用左手把頭漸漸地往右傾。

4.放松，換右手反復(fù)。

提示：肩部與木地板呈水準(zhǔn)，勿傾斜。腰板打直，才會(huì)拖到全身肌肉。

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