跟寶寶做減肥操在玩趣中恢復(fù)產(chǎn)前身材
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
許多 新手媽媽都害怕急切減肥瘦身，擔(dān)憂傷害人體。但是等寶寶再大一點(diǎn)的情況下，你也就能夠跟小寶寶一起做減肥健身操啦，減肥瘦身之外還能促進(jìn)感情，來學(xué)習(xí)培訓(xùn)一下吧！
★跟寶寶一起做減肥健身操的益處
POINT1：快樂減肥，一點(diǎn)也不艱辛
剛剛生完寶寶的新手媽媽，心態(tài)都較為比較敏感，而抱著寶寶一起做減肥健身操得話，見到寶寶討人喜歡的臉蛋兒，自身的情緒也可以愉快多了，減肥瘦身又算得了什么！
POINT2：跟寶寶互動(dòng)交流，推動(dòng)父子關(guān)系
跟寶寶零距離地做減肥健身操，四目投緣，在寶寶還沒有明白講話的情況下，就早已逐漸用對(duì)視了，寶寶見到母親的微笑，當(dāng)然也打起精神，跟寶寶創(chuàng)建濃厚的母子之情，這真的是一個(gè)非常好的方法哦！
POINT3：以位置主要反作用力，調(diào)節(jié)全身上下均衡
這一套產(chǎn)后瘦身操，不管每一個(gè)姿勢，都是會(huì)以位置主要反作用力，尤其是腹腔，在做運(yùn)動(dòng)的與此同時(shí)，還記得要維持全身上下均衡，那樣針對(duì)人體的刺激性會(huì)更合理更及時(shí)。
★跟寶寶一起高高興興地做減肥健身操！
◥STEP0：熱身運(yùn)動(dòng)拉伸動(dòng)作
?仰身劈叉逗寶寶
①兩腿上下開啟，盡可能貼近“一”字型的躺坐，將寶寶放到自身的盆骨正前方，雙手拿著寶寶的手，擋著寶寶的雙眼，一邊念著“看不見看不見”，這時(shí)上身伸直伸直。
②隨后與此同時(shí)往寶寶的方位仰身，開啟寶寶的兩手，并“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。
TIPS：在做這一姿勢的情況下，上身從上向下仰身的情況下，后背都需要維持伸直拉申的姿態(tài)，切忌寒背。
?抱著寶寶側(cè)抬腿
①胳膊從左右抱著寶寶，留意抱的姿勢，如下圖所示，右手抱著寶寶的胸口，左手則從腿間托著寶寶，期內(nèi)不必松掉胳膊哦。
②右腳屈膝，靠左邊屈膝，這時(shí)大小腿成90度斜角，隨后再學(xué)會(huì)放下右腳，修復(fù)站起的姿態(tài)。
③以一樣的方法，往右邊伸出左腳，屈膝90度，這般上下腿更替?zhèn)忍?0個(gè)往返。
TIPS：往上下側(cè)抬腿的情況下，留意大小腿屈膝的交角，一定要維持90度斜角，大腿抬至與路面平行面，恰好與盆骨上方水準(zhǔn)的高寬比，假如感覺并不是非常容易掌握自身的姿態(tài)是否有及時(shí)，何不對(duì)著浴室鏡子來做哦！
◥STEP1：上身塑形減肥操
?初中級(jí)篇：抱著寶寶仰身
①兩腿閉攏，全身上下靜臥在健身墊上，寶寶趴到自身的上身上，雙手抱著固定不動(dòng)好，別讓寶寶亂爬。
②用手扶拖拉機(jī)穩(wěn)寶寶，運(yùn)用腹腔反作用力，推動(dòng)頭頂部往上昂著，肩膀略微離去路面，維持這一姿態(tài)5秒，反復(fù)5-10次。
?初級(jí)篇：抱著寶寶躺坐屈膝
①兩腿閉攏屈膝，將寶寶抱在自身的身后，兩手扶拖拉機(jī)著寶寶的腋窩下固定不動(dòng)好，上身略微后傾，令上身與大腿，大腿與小腿各成90夾角。
②維持這一座姿，以膝關(guān)節(jié)為樞軸，往上伸出閉攏的小腿，令小腿與路面平行面，懸在空中維持15秒后學(xué)會(huì)放下，反復(fù)3次。留意屈膝的情況下，上身不必往后仰，大腿與上身的交角不會(huì)改變，只是是往上伸出小腿。
?高級(jí)篇：抱著寶寶屈膝轉(zhuǎn)過身
①兩腿閉攏屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身伸直，背闊肌往上提伸，寶寶坐著自身的盆骨以上，兩手抱著固定不動(dòng)好。
②兩腳夜里伸出，令小腿與路面平行面，與此同時(shí)緊抱寶寶，往左邊轉(zhuǎn)過身。再學(xué)會(huì)放下兩腳，轉(zhuǎn)到正前，以一樣的方法屈膝并往右邊轉(zhuǎn)過身，上下更替地做5個(gè)往返。
◥STEP2：下身塑形減肥操
?初中級(jí)篇：寶寶坐下來，我抬臀
①屈膝靜臥在健身墊上，大小腿收縮，小腿恰好與路面豎直，寶寶坐著自身的盆骨上邊，用兩手扶著寶寶的腋窩下。
②豎直往上伸出屁股，令大腿與上身連接成斜杠，扶穩(wěn)寶寶，不必令他往下降哦，維持姿態(tài)10秒后，屁股碰地，反復(fù)5次。
③反復(fù)以上2個(gè)姿勢5次能，人體漸漸地融入，就可以再難度很大一點(diǎn)，伸出屁股后，伸出一側(cè)的腳部，令上身與腳部成斜杠，腳部往斜上邊屈伸，這時(shí)必須用腹腔反作用力，屁股縮緊。
?初級(jí)篇：往上抱住寶寶
①兩腳伸開站起，屈膝向前仰身，寶寶立在自身的身后，兩手從胸口和腿間扶穩(wěn)寶寶。
②隨后屁股往上上身，大小腿中間的交角打開，抱住寶寶，寶寶的兩腳離地，上身仍然向前蜷曲弓起。
③當(dāng)全身上下徹底往上站直后，兩腳抬起，腳后跟離地，兩手進(jìn)一步將寶寶往上抬起，這時(shí)全身上下處在同一平面圖內(nèi)，背闊肌也往上伸展，反復(fù)5次。
TIPS：仰身抱住寶寶的與此同時(shí)，留意膝關(guān)節(jié)自始至終不必超過腳指頭，那樣全身上下的重心點(diǎn)就能豎直往上升高，防止失調(diào)。
?高級(jí)篇：抱著寶寶做弓箭步
①將寶寶抱在自身身后，寶寶臉朝自身，兩腳向前后跨開，步幅為肩膀?qū)挼?倍，右腿腳板挺直超前的，左腿腳板則與之45度靠外。
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