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孕婦不長(zhǎng)胖的秘密絕技

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #秘密

你之前就較為“豐腴”，孕期使你更為“比較富態(tài)”。生完寶寶后，不必要的肉是否會(huì)從此去不掉?實(shí)際上，真真正正的風(fēng)險(xiǎn)并并不是只是在“身材”上。

實(shí)際上，肥胖癥不僅是美觀大方的難題。有時(shí)候，孕期的9個(gè)月增加的體重還會(huì)繼續(xù)讓你的身體和小孩帶來風(fēng)險(xiǎn)……

你確實(shí)胖嗎?

眼底下時(shí)興的藝術(shù)美學(xué)經(jīng)典，有點(diǎn)兒令人失去真實(shí)感!個(gè)子1.6米，體重58Kg，讓你處于一切正常體重的邊沿，再多久上2Kg，你也就過重了。

你能自己來測(cè)算有效體重的指數(shù)，測(cè)算的方法是：將你的體重(Kg，自然是孕期以前的體重)除于個(gè)子(米)的平方米，得到的指數(shù)應(yīng)當(dāng)在18~23中間。

假如你的體重是58Kg，個(gè)子1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6;

假如體重60Kg(個(gè)子1.6米)，你的指數(shù)為則為：60÷1.62=23.4。

假如你的指數(shù)是在20上下，在懷孕期間，理想化的體重增加為9~12Kg;假如你個(gè)子為1.7米，能夠增加到15Kg。反過來，你的指數(shù)在23之上，在懷孕期間你需要想維持理想化體重，大約只有提高6~8Kg。

過重帶來的風(fēng)險(xiǎn)

假如體重的增加超出了“一切正常規(guī)范”，會(huì)加劇你的壓力。在懷孕期間，體重增加太多會(huì)造成 血壓高，進(jìn)而很有可能造成妊娠期高血壓綜合癥，這會(huì)讓你的身體帶來風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，血壓高也很有可能會(huì)造成孕婦高血糖，在孕婦分娩以后，你很有可能會(huì)不斷變?yōu)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病人，即便 孕婦高血糖會(huì)消退，但也很有可能會(huì)給你的孩子帶來終生的糖尿病患者安全隱患。幸運(yùn)的是，今日醫(yī)師對(duì)體重過重的孕媽媽擁有十分嚴(yán)苛的追蹤，一般能夠防止嚴(yán)重危害的產(chǎn)生。

可是，血壓高會(huì)使你的孕期和孕婦分娩的狀況復(fù)雜，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都沒有益處。血壓高會(huì)造成水潴留。水進(jìn)入你身體的機(jī)構(gòu)造成浮腫，會(huì)進(jìn)一步擠壓毛細(xì)血管，使你比別的的孕媽媽靜脈血管血夜流回更為艱難，很有可能造成靜脈曲漲，乃至患靜脈血栓。此外，血夜中糖份的提高會(huì)使胚胎的心肌梗塞，防礙血夜的商品流通，其不良影響就是你將來的小寶寶無法得到充足的養(yǎng)分，發(fā)生胎兒宮內(nèi)窘迫或生長(zhǎng)遲緩，他很有可能會(huì)是個(gè)低體重新生嬰兒。

反過來，假如胎寶寶消化吸收了的糖份太多，你很有可能便會(huì)長(zhǎng)出“媽寶男”，即寶寶的體重超出4Kg。這會(huì)讓你的孕婦分娩帶來非常大的不便。假如發(fā)生這類狀況，婦科醫(yī)生很有可能會(huì)考慮到對(duì)你執(zhí)行剖宮產(chǎn)手術(shù)。

新生嬰兒體重過輕，或者太重，這兩個(gè)極端都是會(huì)給孩子將來的發(fā)展帶來欠佳的危害。多虧，剛緩解了一點(diǎn)體重。

即便 你剛緩解了一點(diǎn)體重，也不必有安然無恙的覺得。很遺憾，那么說或許讓你覺得沒趣。

在懷孕的初期，因?yàn)閻盒南胪?、反胃，孕媽媽?huì)“消耗”1~2Kg體重?？墒?個(gè)月后，一旦孕吐反應(yīng)的狀況消退，你也就會(huì)在1個(gè)禮拜內(nèi)再次修復(fù)你覺得減去的體重，乃至很有可能還會(huì)繼續(xù)增加1Kg。從孕期第4個(gè)月起，體重應(yīng)當(dāng)均值每月增加1.5Kg。可是，你不要開心太早。由于懷孕期間體重的提高并并不是呈線形的，即便 你沒有尤其地更改你的膳食結(jié)構(gòu)，你的體重也會(huì)宛如體重稱上的表針一樣平行線升高(這與雄性荷爾蒙相關(guān))。

你不要說：“在懷孕期間中后期，我體重提高了4Kg多一點(diǎn)，我能恪守著總體目標(biāo)!”最終3個(gè)月的懷孕期間，你的體重會(huì)比前6個(gè)月提高得迅速，這主要是因?yàn)槟闵眢w的水潴留。

孕期，需不需要節(jié)食減肥?

千萬別節(jié)食減肥。

這并不是讓你餓肚子的情況下，只是讓你吃好的情況下。換句話說，你需要舍棄一部分自身喜愛的食品類，例如不必過多迷戀甜品、甜飲品等，而要“巧舌”些自身不太喜愛但營(yíng)養(yǎng)豐富的物品。

生活是不合理的。一塊芒果蛋糕給肥胖者帶來的是貼在屁股的人體脂肪，而到這些在懷孕期間有支配權(quán)增加12Kg體重的瘦子的身上，它卻能消退的無聲無息!今日，雌激素令你食欲大好(一個(gè)妥協(xié)誘惑的托詞)，那大家強(qiáng)烈推薦你來嚼嚼萵筍莖。

“當(dāng)豐滿女人孕期時(shí)，一生中，她會(huì)第一次胖為。這時(shí)候，她準(zhǔn)予自身不會(huì)受到規(guī)范管束，第一次覺得自身漂亮?！敝a(chǎn)師古薩熱表述道，這種感覺讓你無法下決心操縱體重的信心。

讓孕媽媽不長(zhǎng)胖進(jìn)餐小竅門

飲食搭配并不是少吃就能減肥瘦身;如進(jìn)餐的方法、食材的烹飪、速食品的挑選這些，皆是操縱體重的重要。一樣的營(yíng)養(yǎng)成分，假如挑選發(fā)熱量較低的食材，對(duì)身體的小寶寶并沒有區(qū)別，可是針對(duì)媽媽自身，但是危害非常大唷!并且這種意識(shí)及方法，針對(duì)產(chǎn)后修復(fù)身型也很有協(xié)助。

進(jìn)餐個(gè)人行為更改：

1.更改用餐次序：先飲水→再喝粥→再吃素菜→最終才用餐和肉類食品。

2.培養(yǎng)三主食一定要吃的習(xí)慣性。

3.油麥菜/酸奶水果撈應(yīng)刮去色拉醬后再吃，或規(guī)定不用。

4.肉類食品應(yīng)削皮且不吃肥肉，只吃豬瘦肉部分。

5.油炸食物先去煎炸搟面皮后再吃。

6.高湯類只吃固態(tài)內(nèi)容物，但不喝粥。

7.帶料汁的菜式，將料汁稍稍控干后再吃。

8.以新鮮水果替代飯后甜品。

9.以茶、沸水或不加糖的飲品及水果汁，來替代含糖飲料及水果汁。

10.留意食材的類型及吃的分量。

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