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產(chǎn)后減肥應(yīng)從哪幾個方面著手

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #產(chǎn)后減肥

提示孕媽媽防止生孕性肥胖癥需從以下幾個方面下手：

產(chǎn)后42天內(nèi)不必節(jié)食減肥

女士產(chǎn)后，科學規(guī)范的飲食結(jié)構(gòu)是尤為重要的。

飲食搭配標準應(yīng)該是合理膳食，要防止高脂、高熱量食物的食材，既要確保胎寶寶和孕婦攝入充足的營養(yǎng)成分，又要防止缺乏營養(yǎng)。

膳食結(jié)構(gòu)最先要有效，孕媽媽每日所攝入的蛋白、糖分及人體脂肪類食材要配搭好。次之是要適當。產(chǎn)后應(yīng)當提升營養(yǎng)成分，但不必挑食葷菜蛋，而應(yīng)葷素餐配搭，牛乳、蔬菜水果、新鮮水果、正餐都需要吃，盡量避免吃甜食、油炸食物、少吃動物油脂、贅肉、動物內(nèi)臟。

必須強調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不必節(jié)食減肥，這時產(chǎn)婦的身體還未修復到懷孕前的水平，還應(yīng)確保營養(yǎng)成分的提供，但與此同時也不必吃得太多了，導致缺乏營養(yǎng)。

陰道分娩：產(chǎn)后第一天就逐漸主題活動

懷孕期間及產(chǎn)后積極主動健身運動是防止生孕性肥胖癥的關(guān)鍵對策。適度的健身運動可推動基礎(chǔ)代謝，防止身體發(fā)熱量堆積。

一般陰道分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以逐漸主題活動，比如：在床上做一些翻盤、屈膝、提肛運動。尤其是提肛運動對產(chǎn)后盆體的全身肌肉和肌膜的修復十分有利。

而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在手術(shù)拆線前能夠適度做些翻盤及下床行走的主題活動，拆了線后就可以適當?shù)刂黝}活動了。

孕媽媽在產(chǎn)后一周可做些輕度的家務(wù)。每日餐后堅持不懈散散步，能夠推動基礎(chǔ)代謝的調(diào)整，推動脂肪燃燒，耗費身體不必要的動能，使自身不至于長胖。產(chǎn)后一周，能夠逐漸在床上做一些俯臥撐、屈膝主題活動，為此腹肌鍛煉和腰肌，有利于皮下組織化學纖維分離出來的腹部肌肉的修復，與此同時又可降低腹腔、屁股的人體脂肪。

束腹帶不可以過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后初期能夠應(yīng)用束腹帶。由于，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚子比較松馳，每每運動量大時，身體分散的內(nèi)臟器官伸展會讓人覺得十分不舒服，但應(yīng)謹記束腹帶不可以過緊。

忌吃減肥藥

產(chǎn)婦“千萬別吃減肥藥、瘦身茶。減肥藥主要是根據(jù)身體少消化吸收營養(yǎng)成分，又提升分泌量，進而做到減肥瘦身的目地。與此同時，減肥藥危害人體正常的新陳代謝，尤其是哺乳期間吃減肥藥，絕大多數(shù)藥品會從奶水里代謝，那樣就相當于給寶寶也吃完減肥藥，寶寶肝部祛毒作用差，減肥藥量變大易使寶寶的腎臟功能減少，非常容易造成寶寶的肝功異常。

自信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒也很重要，不必一直郁郁寡歡的模樣，要樂觀。產(chǎn)后正處在一個身體內(nèi)每個人體器官由一個舊的均衡轉(zhuǎn)為新的均衡的階段，大概必須42天才可以修復到懷孕前的水準，回應(yīng)到一個身心健康一切正常的非懷孕期間狀況。這時候產(chǎn)婦要有信心，那樣才有利于身體的修復。

純母乳喂養(yǎng)能減肥瘦身不能信

有些人問，“曾有報導說，純母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)婦減肥瘦身，純母乳喂養(yǎng)真有那樣的實際效果嗎？”

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