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首頁 > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護理

大部分生完孩子媽媽，在最開始的日子腹部看上去像五個月懷孕般大，這是由于孑宮仍然膨脹，沒有徹底恢復的原因。歷經(jīng)3—1八個月的時間，孑宮會逐漸還原。

但因為胎寶寶在孑宮內(nèi)成長發(fā)育時，腹腔全身肌肉被過多變長和屈伸，全身肌肉延展性會出現(xiàn)實際性的減少，腹部肌肉無力十分比較嚴重，如果不歷經(jīng)鍛練，腹腔全身肌肉的延展性不可以還原，為了更好地使型體修復得更強，在其中非常簡單、最經(jīng)濟發(fā)展、實際效果最好是、無一切不良反應的身材修復對策，便是在生完孩子盡早做有益于鍛練腹部全身肌肉的美腹操。

1、仰臥床上，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板平放到床上，雙手放到腹部，開展深吸氣健身運動，腹部一鼓一收。

2、仰臥床上，雙手緊抱后腦殼，胸腔稍伸出，兩腿挺直左右更替健身運動，由力度小到力度大，先慢到快，連做50次上下。

3、仰臥床上，雙手握緊床欄，兩腿一齊往上蹺，膝蓋骨不必彎折，腳掌要伸直，兩腿和身體的視角最好是做到九十度，蹺上來后停一會兒再落下，這般不斷開展，直至腹部酸酸的截止。

4、雙手放到身體的兩邊，拿手撐住床，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板蹬住床，屁股盡可能往上抬，伸出后終止，4秒左右落下來，歇息一會兒再抬。

5、手放到身體兩邊，兩腿盡可能往上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪著蹬，直至兩小腿酸沉截止。

6、站在床前，雙手扶著床，兩腳向回拉，身體成一條平行線，兩上臂屈曲，身體向舒張壓，停兩三秒鐘后，兩上臂挺直，身體往上起，這般不斷開展5—15次。

7、一條腿站在地面上，支撐點全部身體的凈重，另一條腿彎折伸出，隨后用支撐點身體的那一條腿持續(xù)蹦蹦跳跳，每一次20—30下，兩腿更替開展，直至小腿酸截止。

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