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產(chǎn)后哪些時期最適合減肥？產(chǎn)后減肥的有效運動方式有哪些？

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運動 #產(chǎn)后減肥

生完寶寶或喂奶完畢后，新手媽媽就逐漸犯愁自身的身型了：乳房松弛下垂，腰腹部放滿肉肉，大象腿了一圈。很多產(chǎn)婦急切恢復身型，卻不知道挑選安全性合理的運動方式。

生完孩子6個月是操縱體重的金子階段周京晶說，生完孩子是否有立即減脂，和之后體重的提升有非常大的聯(lián)絡。生完孩子6個月是體重操縱的金子階段，假如生完孩子6個月內(nèi)可以恢復到孕期以前的體重，則8至十年后，體重均值提升2.4Kg;假如生完孩子體重沒法降低，則8至十年后，均值體重會提升8.3Kg。產(chǎn)婦生完寶寶后，僅限于身體情況和恢復情況，進到健身會所訓煉最好生產(chǎn)制造后兩到三個月之后或遵從醫(yī)師提議。

產(chǎn)婦的運動健身應當以有氧運動減肥和肌肉訓練緊密結(jié)合的標準來開展。有氧運動減肥的目地取決于恢復身體素質(zhì)、降低人體脂肪。健身運動的方式能夠挑選，游水、水里健美操、有氧舞蹈、快步走等。科學的力量訓煉，則能夠使產(chǎn)婦盡快恢復身體肌肉的能量，恢復纖細的身型。在家鍛煉也可以塑型許多新手媽媽沒空常去健身會所，能夠挑選在家里鍛練。喂奶和抱孩子，是新手媽媽每日都需要從業(yè)的關(guān)鍵“工作中”。胸大肌和手臂肌肉理所應當分外必須訓練。在健身會所一般用臥推小啞鈴來鍛練，家中沒有杠鈴的，則可以用純凈水、飲料瓶替代。

方式是，平臥在地或床邊，手臂平放到人體兩邊。兩手各握一水瓶座，直臂上抬上胸口，再復原。反復上抬上胸口，再將手臂向后挺直放置，反復10—12次。腳部的鍛練也關(guān)鍵。在健身會所鍛練，能夠訓練座姿出軌或是鉤腿。假如在家里，還可以兩手扶著墻面，或是桌椅、餐桌等，腰垂直，漸漸地向下坐，直至大腿根部與路面豎直。盡可能用腿部力量，隨后伸出。每一次訓煉12—15次。一開始健身運動時，能夠降低頻次。此外，鍛練腿部力量還可以用夾放橡皮球的方式。兩腿內(nèi)收，夾到橡皮球再放寬，沒有橡皮球還可以用褥子來替代。腰腹的難題最突顯。鍛煉腰部時，平臥在地或床邊。兩手平伸，放到兩邊，小腿彎屈九十度，漸漸地上升到腰腹，直到膝關(guān)節(jié)、大腿根部和小肚子在同一平面圖上。隨后再漸漸地學會放下。

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