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產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽之親子減肥瑜伽

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瑜伽

許多媽媽生完小孩子后，每日都需要照顧小孩，連減肥瘦身的時(shí)間也沒(méi)有，真期待能夠減肥瘦身的與此同時(shí)又可以照顧小孩。實(shí)際上 能夠練習(xí)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽健身，親子瑜伽便是在其中一種，特別適合成年人與小孩一起修行的，在緩解柔和優(yōu)美的音樂(lè)聲中，并在一種輕松自在的氣氛中一起練瑜珈，可推動(dòng)母女真情的溝通交流，與此同時(shí)還能夠快速瘦身哦！

一、束角式

姿勢(shì)：與寶寶零距離，兩個(gè)人各自彎折兩腿坐于地面，腳底相對(duì)性。吸氣，屈伸脊柱；呼吸，上半身往前。

功效：滋潤(rùn)盆骨。

二、開(kāi)心嬰兒式

姿勢(shì)：平臥，彎折兩腿，架著寶寶的髖骨，往上撐起。

功效：推拿下后背，提高大腿肌肉能量。

三、鎖腿式

姿勢(shì)：平躺著，彎折兩腿，大腿根部緊靠腹腔。寶寶趴到踝關(guān)節(jié)上。吸氣，稍起上半身；呼吸，用下頜盡可能貼靠膝關(guān)節(jié)。

功效：推拿腹人體內(nèi)臟，減輕腰部的酸疼做到瘦身實(shí)際效果?？梢杂貌刎堌埖姆椒?，和寶寶手機(jī)游戲。

四、弓式

姿勢(shì)：彎折兩腿，抓著腳裸。吸氣，將腿向后拉高，并將上半身抬離地面。呼吸，釋放壓力降落。寶寶可坐于背部。

功效：減輕腰椎盤(pán)突出，綿軟脊柱。

五、瑜伽下犬式

姿勢(shì)：分開(kāi)腿與肩同寬，雙手十指張開(kāi)著地。腳后跟沉向地面，背部屈伸。寶寶可在跨下。

功效：減輕后背肌肉僵硬，推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)。

六、船式

姿勢(shì)：兩腿閉攏挺直，坐于地面。寶寶坐著你大腿根部上。吸氣時(shí)將腿離去地面，脊柱盡可能往上屈伸，維持吸氣。

功效：腹肌鍛煉，并讓寶寶覺(jué)得像坐小木馬般有意思。

七、樹(shù)式

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