產(chǎn)后恢復瑜伽之親子減肥瑜伽
產(chǎn)后護理編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
許多媽媽生完小孩子后，每日都需要照顧小孩，連減肥瘦身的時間也沒有，真期待能夠減肥瘦身的與此同時又可以照顧小孩。實際上 能夠練習產(chǎn)后修復瑜伽健身，親子瑜伽便是在其中一種，特別適合成年人與小孩一起修行的，在緩解柔和優(yōu)美的音樂聲中，并在一種輕松自在的氣氛中一起練瑜珈，可推動母女真情的溝通交流，與此同時還能夠快速瘦身哦！
一、束角式
姿勢：與寶寶零距離，兩個人各自彎折兩腿坐于地面，腳底相對性。吸氣，屈伸脊柱；呼吸，上半身往前。
功效：滋潤盆骨。
二、開心嬰兒式
姿勢：平臥，彎折兩腿，架著寶寶的髖骨，往上撐起。
功效：推拿下后背，提高大腿肌肉能量。
三、鎖腿式
姿勢：平躺著，彎折兩腿，大腿根部緊靠腹腔。寶寶趴到踝關節(jié)上。吸氣，稍起上半身；呼吸，用下頜盡可能貼靠膝關節(jié)。
功效：推拿腹人體內(nèi)臟，減輕腰部的酸疼做到瘦身實際效果?？梢杂貌刎堌埖姆椒?，和寶寶手機游戲。
四、弓式
姿勢：彎折兩腿，抓著腳裸。吸氣，將腿向后拉高，并將上半身抬離地面。呼吸，釋放壓力降落。寶寶可坐于背部。
功效：減輕腰椎盤突出，綿軟脊柱。
五、瑜伽下犬式
姿勢：分開腿與肩同寬，雙手十指張開著地。腳后跟沉向地面，背部屈伸。寶寶可在跨下。
功效：減輕后背肌肉僵硬，推動血液循環(huán)系統(tǒng)。
六、船式
姿勢：兩腿閉攏挺直，坐于地面。寶寶坐著你大腿根部上。吸氣時將腿離去地面，脊柱盡可能往上屈伸，維持吸氣。
功效：腹肌鍛煉，并讓寶寶覺得像坐小木馬般有意思。
七、樹式
特色醫(yī)院
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專家觀點
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