積累睡債危害大24招驅(qū)散無意

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

50次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-09 14:56:16

很多研究發(fā)現(xiàn)，普通人兩三天沒睡好，他們幾天內(nèi)補(bǔ)充恢復(fù)正常。但是，最近的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天不睡1小時(shí)或30分鐘的話，長期積累的睡眠債務(wù)會對一個人產(chǎn)生很大的影響。

睡眠不足的危害

影響大腦思維，相信工作效率下降

熬夜的第二天，上班和上課時(shí)頭暈，注意力不集中，頭痛，長時(shí)間熬夜，失眠對記憶力也有隱形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦應(yīng)該有清晰的思維和敏感的反應(yīng)，并且應(yīng)該有足夠的睡眠。如果長期睡眠不足，人們會感到焦慮，大腦不能得到足夠的休息，這將影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。然后工作效率也大幅度降低。

黑色素增加

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)是新陳代謝的最佳時(shí)機(jī)，睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚代謝率也不好，會產(chǎn)生黑色素。

睡眠不足會使人變老

睡眠不足睛周圍的血液循環(huán)不好，眼睛周圍的血液循環(huán)不好，眼睛周圍的血液循環(huán)不好，眼睛周圍的血液循環(huán)不好，眼睛周圍的血液充滿血統(tǒng)。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)轉(zhuǎn)到膽、肝的時(shí)間段。如果這兩個器官沒有得到充分的休息，就會出現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色發(fā)黃、黑斑、青春痘等問題。

引起各種疾病

睡眠不足，心情焦慮，免疫力下降，神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等各種疾病發(fā)生。此外，專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)則不僅使人眼睛膨脹，喜歡喝咖啡，在下午的會議上打瞌睡，還增加了癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

缺乏24章經(jīng)，有助于驅(qū)除睡意

1.起床后鍛煉5分鐘

不僅可以給身體充電，還可以加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必須在5點(diǎn)鐘爬上幾公里。事實(shí)上，沒有必要，也不現(xiàn)實(shí)。你只需要花5分鐘，做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，加快心率，就能達(dá)到理想的效果，或者對著鏡子沖100次，感受到積累能量的過程。

2.養(yǎng)成飲水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，總是感到疲憊。早上起床前喝一杯水，做內(nèi)部清潔，給五臟六腑添加潤滑劑每天至少喝一升水，但不太好。

3.講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4.10點(diǎn)加餐

即使早餐吃得好，上午10點(diǎn)半前一天儲存的糖原也幾乎沒有了。如果你想在一天的剩余時(shí)間里充電，你必須加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然可以喝茶，隨你喜歡！睡忘了睡覺前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，以免太興奮睡不著覺。

6.多講解

性格也能調(diào)節(jié)疲勞。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易感到疲勞，而外向的人更有力充沛。這是因?yàn)橄矚g和別人交談的人善于找到樂趣，說出他們的煩惱、壓力和不幸。他們不會感到疲勞和無聊。相反，他們喜歡安靜和孤獨(dú)。不喜歡社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道。隨著時(shí)間的推移，他們必然會感到負(fù)擔(dān)不起。

7.坐著坐著

坐著不好，走路踢腳，聳肩，這些通常是你能量干燥的表現(xiàn)。坐在辦公室里是七八個小時(shí)，如果你不能保持正確的姿勢，你會感到更累。無論是站著還是坐著，都要收腹立腰，放松肩膀，脖子稍微伸長一點(diǎn)。

8.張馳與

相結(jié)合，遇到難題，暫時(shí)無法解決，稍微休息一下，倒茶，換頭，然后再干。累得喘不過氣來的時(shí)候，深呼吸(數(shù)3次)，呼出(數(shù)6次)，翻體育雜志，在網(wǎng)上看娛樂閑話，和誰說話，可能會無意識地有靈感。

9.站起來接電話

站起來借機(jī)伸展筋骨，深呼吸，使富含氧氣的血液流入大腦。這個簡單的變化可以使你在幾個小時(shí)內(nèi)加倍。

10.一邊洗澡一邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌，促進(jìn)身體釋放內(nèi)咖啡，產(chǎn)生快樂和幸福的感覺，減輕壓力。心情不好的時(shí)候，唱得越多，不好，跑得不好，管理它！

11.樂觀的朋友

樂觀的朋友和同事見人愛，積極的感情總是感染周圍的人。不僅要和聰明有才能的人交往，還要和熱情積極向上的人交朋友悲觀。喜歡抱怨的人呆30分鐘，你的能量就會間接消耗

12.大事化小

不能一口氣吃胖人！不要總是想著某個大工程一口氣完成，結(jié)果自己累得趴下了。把大工程分成幾個小工程，同樣做，有時(shí)休息，保持體力，提高工作效率，最終加快工作進(jìn)度。