早上適合吃什么女性早上吃什么早餐最好

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

53231次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-02 05:54:13

關鍵詞： #早餐

早餐是廣義上可以理解為醒來后的第一餐。不吃早飯對身體有害，無益，要養(yǎng)成吃早飯的習慣。早餐吃什么好呢？

早餐前喝水

人一夜睡覺，消耗大量水分和營養(yǎng)，起床后處于生理缺水狀態(tài)。只吃普通早餐，就不能補充生理缺水。因此，早上起床不要匆忙吃早飯，要馬上喝500-800毫升冷熱水，補充一夜之間流失的水分，清理腸道，但吃早飯前不要喝太多水。如果早餐能補充水果，質量會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!例如，我們可以選擇吃粥和蔬菜，或者來生菜沙拉，在火腿叁明治中搭配黃瓜。早飯后吃蘋果、橙子和香蕉比較好。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但是你可以試著補充更多的糖。

五殼根莖類不僅含有豐富的糖類，還能迅速提供人體所需的基礎能量，汽車需要汽油。營養(yǎng)早餐可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜餅、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或者選擇粗糙的五殼根莖類，如全麥面包、雜糧粥等。

早餐是補奶的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣，在一般常吃的食物中，沒有一種鈣含量能與乳類相比。利用早餐時間攝取牛奶，牛奶、羊奶、低糖芝士等是很好的選擇，牛奶的鈣不僅與骨骼發(fā)育有關，還具有增進神經和肌肉刺激的感覺，換句話說，具有穩(wěn)定感情的作用。因此，早上喝一杯牛奶，豆?jié){也不錯。再煎一個荷包蛋，就能吃到優(yōu)質的蛋白質，早上看起來很健康。

早餐盡量清淡

早餐過于油膩會導致腸胃負擔，還會導致高脂血癥。如果無法抵抗誘惑，一周一次也許不行。早餐適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝取油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，其實不一定，但一次不要吃太多，盡量每周只吃一次。

早餐是一天的活力泉源，油、甜、咸的食物，吃起來容易昏昏欲睡，所以在選擇上，烤餅油條偶爾換饅頭夾蛋，甜瓜粥也可以代替薯條，喝牛奶、奶酪比奶昔好，清粥和蔬菜少

7-8點吃早餐

醫(yī)學研究證明，7-8點吃早餐最合適，因為此時人的食欲最旺盛。

早餐和中餐最好間隔4~5小時。早餐早的話，數(shù)量應該相應地增加，午餐應該相應地提前。

下面，我們特別準備了一些符合以上原則的早餐食譜，希望你也能享受早餐的喜悅和滿足。

一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養(yǎng)全面。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。

另外，還有如下幾個選擇供大家參考：

1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。

2、米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥，再加一碗蘋果。

3、小餛飩一碗、肉包2個。