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七種方法讓你每天自然醒來

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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1、定時(shí)

試試每天定時(shí)起床，不出6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理鐘非常重要，”美國(guó)康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，就不要猶豫的起床吧。

需要注意的是，就算周末也得保持這樣的規(guī)律，否則周一你就又要怨聲連連的起床了。

2、陽(yáng)光

早起對(duì)你來說是不可能的，讓陽(yáng)光幫忙吧。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。受光照射，血清素加快身體代謝，當(dāng)晚想早點(diǎn)睡覺，第二天早點(diǎn)起床。

早上起床不能走在陽(yáng)光下，打開窗簾，照射陽(yáng)光，準(zhǔn)備燈光，鬧鐘響了就打開。堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3、語(yǔ)音

你是否發(fā)現(xiàn)你很容易按下伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)槟愕拇竽X習(xí)慣忽略了你熟悉的語(yǔ)音，所以你可以準(zhǔn)備多個(gè)鬧鐘輪流使用，或者用音樂喚醒你自己，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)你的大腦氧氣和血液流動(dòng)，讓你的身體想要律動(dòng)。

《活力24小時(shí)》作者南西.曼森建議，如果你想振作起來，你可以選擇像莫扎特小提琴協(xié)奏曲一樣的音樂。如果你想早點(diǎn)振作起來，你可以選擇舞曲。

4、深呼吸

起床后，先緩緩地吸氣，就像整個(gè)身體都被抬起，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5、水

起床后，馬上就喝杯溫開水，會(huì)讓身體知道新的一天要開始了，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。

6、香味

香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗手臺(tái)上放滿水后，取一片薄荷泡水，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，這也有利于皮膚。

7、甜

早上起床總是感到頭暈，經(jīng)過一夜的消化，這時(shí)腦子里沒有營(yíng)養(yǎng)，腦子里的能量來源是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充香蕉、蘋果等甜食，很快就會(huì)有效果。

試試，精彩的早晨在等你。

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