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七個(gè)壞習(xí)慣讓你睡不著覺

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡不著

從短時(shí)間來看，失眠不足可能導(dǎo)致第二天的精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力無法集中等負(fù)面影響。睡眠不足不僅影響女人的面容，而且還嚴(yán)重危害女性的健康，其實(shí)導(dǎo)致失眠可能就是你的一些生活習(xí)慣。

1、睡眠時(shí)間不固定

所謂習(xí)慣自然，身體也有自己的生物鐘。平時(shí)晚上12點(diǎn)睡覺，第二天重要的事前天晚上10點(diǎn)進(jìn)入被子，當(dāng)然睡不著。請?jiān)O(shè)置固定的睡眠時(shí)間。早上6點(diǎn)起床，前天晚上11點(diǎn)睡覺，請養(yǎng)成這樣的習(xí)慣

2、躺在被窩里看書

睡前讀書的人可能不少。有時(shí)一讀就停不下來，不知不覺天亮了，這種情況也存在吧。床不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床后請進(jìn)入睡眠時(shí)間。

3、在網(wǎng)上到深夜

你有興趣登上Facebook，讀博客寫評論到深夜嗎？電腦的亮度使大腦保持清醒，如果大腦中充滿各種信息，很可能會(huì)妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)掉電腦和手機(jī)，準(zhǔn)備充分放松睡眠！

4、床質(zhì)量差

床墊凹凸睡得背疼半夜睡得不舒服醒來的情況下，質(zhì)量低的床墊可能會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量。

躺著感覺非常舒適的床確實(shí)很貴，但作為睡眠質(zhì)量和健康的投資，比品牌包性價(jià)比高得多。所以咬咬牙去買個(gè)高質(zhì)量、更舒適的床吧！

5、鬧鐘表盤顏色鮮艷

大部分床邊擺放的數(shù)字鬧鐘表盤在黑暗的環(huán)境下會(huì)呈現(xiàn)出明亮的熒光色，令人苦惱的是，每次將表盤朝向自己，被熒光晃動(dòng)后，就很難再次入睡。把臥室盡量弄得暗一點(diǎn)是正確做法，有機(jī)會(huì)的話順便換個(gè)不太顯眼的鬧鐘吧。

6、睡不著就數(shù)羊

經(jīng)常聽到睡不著就數(shù)羊好的說法?？墒?，不知不覺就數(shù)亂了，然后會(huì)突然想“誒？數(shù)到哪了？258還是259？的雙曲馀弦值?！碾p曲馀弦值。這樣，恐怕會(huì)更清醒。

望天花板數(shù)羊沒用。怎么都睡不著的時(shí)候就先起來，盯著雜志看一會(huì)，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動(dòng)腦的事轉(zhuǎn)換下心情。過一會(huì)兒，我會(huì)感到睡意。

7、睡前鍛煉

白天鍛煉可以給身心注入能量，結(jié)束后會(huì)很爽吧但是，深夜鍛煉的話體溫會(huì)上升，身體會(huì)醒來哦所以，睡前3小時(shí)左右，不要鍛煉，放松悠閑地度過這個(gè)時(shí)間吧！

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