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生理日后如何減肥？月經(jīng)過后減肥怎么減最快

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

113次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-06 12:09:35

關(guān)鍵詞： #月經(jīng) #減肥 #如何減肥 #月經(jīng)過后

生理日后如何減肥？如果找不到最好的減肥方案，就需要改變減肥的想法。其實，上蒼已經(jīng)給了你工作一半的瘦身時間，但是沒有得到你的重視?，F(xiàn)在，把握這個黃金時刻實施減肥計劃吧！

◆每天的瘦身時刻

AM6:00~9:00早餐時間到了。

早餐是新的一天獲得能量的重要來源，不要草草。含有豐富蛋白質(zhì)的早餐有助于實際趕走饑餓。最好選擇雞蛋、香腸、酸奶。喜歡甜味的話，新鮮水果和燕麥粥也是個好選擇。早上脂肪難以堆積，可以爽快地吃飽，避免中晚兩餐因饑餓而吃得太多。

AM12:00~PM2:00午餐時間到了。

這頓飯要吃得豐富均衡，雞肉魚是豐富的蛋白來源，蔬菜水果是必要的維生素補充，適當(dāng)攝取堅果和橄欖油對健康有益。

PM4:30此時需要補充能量。

可以吃蔬菜色拉和蘋果，補充體力，抑制期待的晚餐欲望。

PM9:00~AM6:00

在此期間吃飯最容易發(fā)胖，當(dāng)然從另一個角度來看，即使控制得好也容易瘦。一定要強迫自己養(yǎng)成每天晚上9時以后就不再進食的習(xí)慣，久而久之，當(dāng)在此時段的節(jié)食成了習(xí)慣，那么身體慢慢變瘦也會成為習(xí)慣的。

◆每月的瘦身時刻

想不到吧。那是每月來的好朋友——月經(jīng)周期，多么瘦的好朋友。你要做的是在不同的生理時間段實施不同的瘦身計劃。

好朋友訪問期

這幾天是女性最弱的時期，除了精神衰退和月經(jīng)來潮時的無聊腹痛之外，體溫低，新陳代謝慢，所有激烈的瘦身運動和特殊的飲食控制都乘坐這輛巴士，減肥帶來的壓力只會使自己不舒服，更不用說瘦身的好成績了。因此，在月經(jīng)來潮期間，你必須做的是放松自己，補充豐富的鐵和纖維食物，在路上優(yōu)雅地走著，做一些簡單的暖身操作來移動筋骨。

月經(jīng)結(jié)束后一周

希望減肥效果以子彈列車的速度發(fā)揮作用，在此期間努力實行瘦身計劃是毫無疑問的。此時，雌激素大量分泌，不僅心情愉快，生理細胞整體也活躍起來，消化、吸收、代謝也快，生理和心理處于高峰狀態(tài)，飲食控制和運動脂肪雙管齊全，絕對能取得工作的一半效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補充是必不可少的，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下進行。

排卵期

這個階段，黃體素在雌激素后大量分泌，黃體素的出現(xiàn)給女性帶來身體和心理上的一些變化。例如，新陳代謝速度逐漸下降，食欲大，食欲大。在此期間，除了逐步平衡每天攝取的能量和消耗的能量外，最重要的是提高新陳代謝功能，用簡單而不費力的呼吸方法提高代謝功能，不僅有助于細胞的活躍，還有瘦身效果。

月經(jīng)來臨前一周

這個時段女性多會發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃應(yīng)適應(yīng)身體的自然舒適性，改為溫和的瘦身方式，如勤奮按摩指壓，緩解腿部水分滯留和便秘不良。

減肥月經(jīng)

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