自然減肥方法的妙計
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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1、瘦的人吃得滿意
瘦的人吃到六七成飽的時候就停止吃飯，不要錯誤地把飽的感覺和滿意感混合在一起，向瘦的人學習，吃到一半的時候放下筷子，為自己的飽的感覺排列等級其目的是提高吃飯中的滿意度(這個過程可以減慢吃飯的速度，確立飽腹感)。
2、瘦人注意食物的份量
瘦人注意食物的份量，總是注意吃什么以免胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
3、瘦人從不把就餐當“救火”
與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人能忍受饑餓的痛苦是因為他們有時感到饑餓。選擇繁忙的日子，有意識地把午飯時間推遲1、2小時，取消下午的茶，下次發(fā)生類似的事情，也不會直接去冰箱。
4、瘦人不因情緒而進食
瘦人并不拒絕情緒化進食，但他們知道什么時候可以這樣做，什么時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲勞是情緒化飲食最常見的四個刺激因素。如果確實是單純的饑餓，就應該選擇營養(yǎng)均衡的小吃吃堅果度過饑餓感，堅持到下次正餐的時間。遇到憤怒、孤獨或疲勞時，尋找另一種無熱攝取方法來滿足感情需求。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果你覺得累了，自然睡覺吧。
5、瘦人多吃水果
一般來說，苗條的人比超重、肥胖的人多，每天吃的水果多，攝入的食物纖維也多，但脂肪少。學會檢查自己的飲食，尋找在正餐中增加水果(不是果汁)的方法，把水果放在廚房的餐桌和桌子上，注意先吃水果。
6、瘦人限制自己的選擇
味道和食品種類過多，食物攝取過多，瘦人限制自己的選擇。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，食物的選擇越多，我們就越傾向于多吃。也就是說，感覺滿足使我們還沒有嘗試過的東西感到饑餓，過度飽滿。瘦人通常有自己的飲食習慣，大部分食品都是精心挑選的。少數(shù)不常見的飲食也會出現(xiàn)，但他們飲食的主要部分在計劃中。
7、瘦的人知道自我控制
瘦的人對自己欲望的抑制力越強，即使在特定的場合人的抑制力越差，在和很多朋友愉快的氣氛中聚會的時候，瘦的人也會采取一些措施警告自己不要吃太多。在外面吃飯的話，只要有少量的食欲，和別人一起吃甜點。如果感到壓力和緊張，抑制力也會下降，所以必須在手邊準備小吃(水果等)。
8、瘦身運動多站立
瘦身每天站立2個半小時以上，一年可減肥15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天加上30分鐘的伸展運動，保持健康的生活習慣，不乘電梯爬樓梯，精力允許的話可以擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
9、瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。下班后找時間打瞌睡，對大人來說已經(jīng)達到了多睡的目的。
10、瘦的人知道照顧自己
瘦的人把自己放在第一位，瘦的女性的生活優(yōu)先順序是適當吃，經(jīng)常運動和減壓，知道照顧自己。
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