李青
北京安貞醫(yī)院
主任醫(yī)師
老年人可以選擇含鈣量高、吸收率好的鈣片，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣及乳酸鈣，同時注意補充維生素D以提高鈣的吸收率。選擇適合的鈣片需根據(jù)個人情況，如胃腸功能、慢性疾病等，并咨詢
1、推薦老年人常用的鈣片類型
碳酸鈣：是最常見的鈣補充劑，鈣含量高達40%。這種類型的鈣片適合胃酸正?；蜉^多的老年人，建議和飯一起服用，以利用胃酸幫助溶解鈣片并促進吸收。
檸檬酸鈣：鈣含量約為21%，不需要胃酸的輔助即可吸收，適合有胃酸減少或腸胃功能較弱的老年人。它也更溫和，對胃部刺激小。
乳酸鈣：這種類型的鈣含量較低，但溶解性和吸收率好，尤其適合容易出現(xiàn)便秘或消化不良的老年人。
2、老年人補鈣須重視維生素D的攝入
鈣的吸收需要維生素D的幫助，它能促進小腸對鈣的吸收并減少鈣從腎臟的排泄。建議選擇含有維生素D的復(fù)合鈣片，或通過日曬、食物如蛋黃、牛奶、深海魚補充維生素D。老年人每天維生素D的推薦攝入量為400-800國際單位。
3、使用鈣片的注意事項
按劑量服用：每日鈣攝入總量包括飲食和鈣片不宜超過1200毫克，否則可能導(dǎo)致腎結(jié)石或其他不良反應(yīng)。
分次服用：一次攝入的鈣量最好不超過500毫克，分次服用能提高吸收效率。
與藥物間隔時間：鈣片可能影響某些藥物的吸收如甲狀腺藥物、抗生素等，服用其他藥物的老年人需與鈣片間隔1-2小時。
保持骨骼健康，除了補鈣，還需增加富含鈣的飲食如奶制品、深綠色蔬菜等，同時進行適量的有氧運動及抗阻運動，如快走、太極等，以改善骨密度和肌肉力量。補鈣雖有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但過量服用可能對健康不利，建議遵循醫(yī)生指導(dǎo)合理選擇和使用鈣劑。
