尹慧
河南省中醫(yī)藥研究院
主任醫(yī)師
椎間盤膨出患者可以通過適當?shù)暮诵募∪庥柧毢脱巢考∪鈴娀憻拋頊p輕癥狀，但需避免劇烈運動以及錯誤姿勢，以防加重病情。找專業(yè)康復師指導尤為重要，常見的鍛煉方式包括麥肯基動作、貓牛式背部伸展和橋式訓練。
1、麥肯基動作：這是針對椎間盤問題的經(jīng)典康復訓練之一，目標是通過腰椎的輕微伸展動作緩解椎間盤向后推壓的情況。具體做法是趴在地上，雙手撐起上半身，腰部向下沉，保持3-5秒后放松，重復10次。注意動作要緩慢，不產(chǎn)生疼痛。
2、貓牛式背部伸展：這種姿勢有助于緩解椎間盤膨出引起的緊張，并輔助改善脊柱的靈活性。跪姿準備，四肢觸地，吸氣時背部慢慢弓起，類似貓伸懶腰；呼氣時下背區(qū)域向下彎，面朝前方。每次重復8-10組，保持身體放松。
3、橋式訓練：橋式可以有效強化腰腹部核心肌群，有助于為椎間盤和脊柱提供更穩(wěn)固的支撐力量。仰臥在地面，雙手平放身體兩側(cè)，屈膝后抬起臀部直至與肩膀、膝蓋形成直線，保持5-10秒，再緩慢放下，重復8-12次。初始練習無需追求高度，動作過程中避免用力過猛。
椎間盤膨出患者在鍛煉時一定要量力而行，感到疼痛時立即停止，并盡量選擇在經(jīng)驗豐富的康復師或醫(yī)生指導下開展訓練。飲食調(diào)理也不可忽視，高鈣高蛋白飲食如奶制品、豆類、魚類有助于骨骼和肌肉的恢復，補充維生素D也能增強骨密度。
適當鍛煉可以幫助椎間盤膨出患者緩解不適，但鍛煉方案因人而異，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師制定個性化計劃。病癥嚴重或癥狀加重時需及時就醫(yī)，以避免病情惡化并獲得更為專業(yè)的治療。
