打嗝是由于膈肌突然收縮導(dǎo)致的現(xiàn)象，通過調(diào)節(jié)呼吸、刺激神經(jīng)或改變身體狀態(tài)可以有效緩解。以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的小妙招，可幫助快速停止打嗝。
1、屏住呼吸法
屏住呼吸是一種最簡(jiǎn)單的方法。當(dāng)您暫停呼吸時(shí)，肺部?jī)?nèi)的二氧化碳濃度會(huì)升高，這可能會(huì)幫助膈肌放松，緩解打嗝。嘗試深吸一口氣，然后屏住不呼，盡量堅(jiān)持10-20秒后緩慢吐氣。重復(fù)幾次，通?？梢砸娦?。
2、喝水刺激法
喝幾口冷水是常見的緩解打嗝方法。少量的冷水輕輕進(jìn)入食道時(shí)，會(huì)對(duì)迷走神經(jīng)產(chǎn)生刺激，從而“重啟”膈肌，結(jié)束打嗝。還可以嘗試用吸管逆向喝水，即低頭飲水，這一動(dòng)作改變了慣性姿勢(shì)，可能更有效。
3、吞咽或咳嗽運(yùn)動(dòng)
咽下糖塊、咳嗽幾次或吸吮硬糖等都能改變膈肌的節(jié)奏。比如，含一勺蜂蜜或者檸檬汁，緩慢吞咽，這些黏稠液體可緩解喉部和神經(jīng)的緊張狀態(tài)，使打嗝終止。
4、物理和神經(jīng)刺激
輕輕按摩或按壓肚臍上方、雙膝抱緊致使胸腔向前壓等動(dòng)作均有助于調(diào)節(jié)膈肌活動(dòng)。還可以嘗試給耳朵里輕輕按摩，這通過迷走神經(jīng)間接影響膈肌，同時(shí)是快捷易行的方法。
5、改變呼吸節(jié)奏
深呼吸或用腳尖站立快速吸氣可促使身體重新調(diào)整膈肌與神經(jīng)的協(xié)調(diào)。如果有條件，嘗試腹式呼吸，即吸氣時(shí)鼓起腹部；呼氣時(shí)收緊腹部，這種緩慢且深的呼吸方式對(duì)頻繁打嗝的人特別有效。
多數(shù)情況下，打嗝僅需上述方法幾分鐘內(nèi)即可緩解，但如果反復(fù)發(fā)作或持續(xù)超過48小時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可能與神經(jīng)系統(tǒng)、胃腸疾病等有關(guān)。平時(shí)可注意飲食節(jié)奏、減少刺激性食物攝入，避免暴飲暴食，有助于預(yù)防打嗝發(fā)生。