王海泉
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
腰椎盤突出可以通過科學(xué)鍛煉恢復(fù)，但需結(jié)合病情嚴(yán)重程度選擇合適的方法。鍛煉能增強(qiáng)腰背部肌肉力量，緩解疼痛，改善腰椎穩(wěn)定性。核心鍛煉包括橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展和游泳等，同時(shí)避免過度負(fù)重和不良姿勢(shì)。
1、橋式運(yùn)動(dòng)
橋式運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的腰背部鍛煉方法。平躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)。緩慢抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持5-10秒后緩慢放下。每天重復(fù)10-15次，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量，減輕腰椎壓力。
2、貓式伸展
貓式伸展源自瑜伽，能有效緩解腰椎盤突出引起的疼痛。跪地，雙手撐地，背部保持平直。吸氣時(shí)，緩慢拱起背部，頭部下垂；呼氣時(shí)，放松背部，抬頭。重復(fù)10-15次，有助于增加腰椎靈活性，緩解肌肉緊張。
3、游泳
游泳是一項(xiàng)低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適合腰椎盤突出患者。水的浮力能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，同時(shí)游泳動(dòng)作能鍛煉腰背部肌肉。建議每周游泳2-3次，每次30分鐘，選擇自由泳或仰泳，避免蝶泳等高強(qiáng)度動(dòng)作。
4、避免不良姿勢(shì)和過度負(fù)重
腰椎盤突出患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或提重物。坐姿時(shí)保持背部挺直，使用腰墊支撐；站立時(shí)雙腳均勻受力，避免單側(cè)負(fù)重。提重物時(shí)，先蹲下再起身，避免直接彎腰。
5、就醫(yī)建議
如果腰椎盤突出癥狀嚴(yán)重，如劇烈疼痛、下肢麻木或無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)建議物理治療、藥物治療或手術(shù)治療。物理治療包括牽引、電療等；藥物治療常用非甾體抗炎藥和肌肉松弛劑；手術(shù)治療適用于保守治療無(wú)效的患者，如椎間盤切除術(shù)或椎間融合術(shù)。
腰椎盤突出的恢復(fù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉和良好的生活習(xí)慣。通過科學(xué)的鍛煉方法，結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)，可以有效緩解癥狀，改善生活質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。
