劉茂靜
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腦梗死是可以通過(guò)合理的生活方式和健康管理進(jìn)行有效預(yù)防的，關(guān)鍵在于控制危險(xiǎn)因素、改善不良生活習(xí)慣，并進(jìn)行必要的健康監(jiān)測(cè)。
1、控制血壓與血脂
高血壓和血脂異常是腦梗死的主要危險(xiǎn)因素。日常生活中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓和血脂水平，尤其是中老年人群。在飲食上，減少高鹽、高脂肪食物的攝入，增加膳食纖維和富含不飽和脂肪酸的食物，如綠葉蔬菜、低脂乳制品、橄欖油等。適當(dāng)增服Omega-3脂肪酸魚油的食用，也有助于降低血脂。
2、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)，慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能有效改善血液循環(huán)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，例如，輕微血管疾病患者可從快步走開(kāi)始。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)與控糖
過(guò)量攝入高糖和高脂肪飲食可能增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而間接導(dǎo)致腦梗死。日常應(yīng)遵循清淡、均衡的飲食習(xí)慣，少吃油炸和加工食品，多選擇全麥谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)例如瘦肉、豆制品以及抗氧化食物例如堅(jiān)果、水果。對(duì)于糖尿病患者，應(yīng)嚴(yán)格控制血糖在正常范圍內(nèi)，避免血糖大幅波動(dòng)。
4、改正不良生活習(xí)慣
吸煙和酗酒會(huì)損傷血管內(nèi)壁，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)。戒煙限酒是預(yù)防腦梗死的重要措施，且對(duì)整體心血管健康也有顯著益處。如果有煙癮或酒癮，應(yīng)尋求專業(yè)人士的幫助調(diào)整。
5、定期健康體檢
尤其是有家族腦梗死病史或其他高危因素的人群，定期做頸動(dòng)脈超聲、多普勒檢查、血液檢測(cè)等，可以提前發(fā)現(xiàn)潛在的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生可能根據(jù)報(bào)告建議服用阿司匹林或他汀類藥物以預(yù)防腦血栓形成。
預(yù)防腦梗死需要從整體健康管理入手，持之以恒地養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。通過(guò)控制血壓、血脂、血糖，健康飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及遠(yuǎn)離煙酒，有效降低腦梗死及其他心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。疾病防患于未然，定期體檢尤為重要，若感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)指導(dǎo)。
