邸立君
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
很累卻睡不著可能是身體的應(yīng)激反應(yīng)、精神壓力過大、習(xí)慣性失眠或生活習(xí)慣不良等原因所致，建議根據(jù)具體原因采取對應(yīng)的調(diào)節(jié)措施，如改善作息、調(diào)整心態(tài)或積極就醫(yī)。
1、精神壓力過大或焦慮
精神壓力和焦慮會使大腦處于過度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致即使身體疲憊，大腦也無法安靜下來，從而影響入睡。建議在睡前放松身心，可以通過冥想、深呼吸、聽輕音樂來緩解焦慮情緒。如果經(jīng)常焦慮，建議向心理咨詢師求助。
2、生物鐘紊亂或不良生活習(xí)慣
經(jīng)常熬夜、作息規(guī)律混亂，或白天過多睡眠易導(dǎo)致生物鐘紊亂，使人夜間難以入睡。建議每天固定起床和睡覺時間，避免白天睡過長時間。同時，睡前一小時避免使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，因為屏幕藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡意。
3、飲食或藥物影響
睡前飲用含咖啡因的飲品如咖啡、茶或者吃得過飽可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。一些藥物如減肥藥、興奮劑等也可能干擾睡眠。睡前盡量選擇清淡飲食，可適量喝溫牛奶，幫助放松心情。
4、軀體疾病或神經(jīng)系統(tǒng)問題
某些疾病如甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或神經(jīng)紊亂，也可能讓人感覺疲憊卻無法入睡。如果出現(xiàn)持續(xù)失眠伴隨其他不適，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查，明確是否有相關(guān)潛在疾病。
不良情緒、作息紊亂、飲食和潛在疾病都可能導(dǎo)致睡不著，建議通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心逐步改善，同時不要忽視持續(xù)失眠帶來的健康隱患。如癥狀頻繁或嚴重，建議及時就醫(yī)，通過醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)解決問題。
