陳秀杉
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腰椎盤突出是由于腰椎間盤纖維環(huán)破損，髓核脫出并壓迫神經(jīng)組織引起的，預(yù)防的關(guān)鍵之一在于通過運(yùn)動增強(qiáng)腰部肌肉力量和穩(wěn)定性。常見運(yùn)動如游泳、瑜伽及核心力量訓(xùn)練有助于保護(hù)腰椎。
1、游泳是對腰部友好的運(yùn)動。它能在不增加脊柱壓力的情況下，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，減少腰椎盤突出的風(fēng)險。特別是仰泳和自由泳，有效緩解腰部的壓力。
2、瑜伽不僅有助于提高身體的柔韌性，還能加強(qiáng)腰部核心肌群的力量。動作如貓牛式和橋式拉伸，可以改善腰椎的活動性，減輕腰椎的壓力，有效預(yù)防腰椎問題。
3、核心力量訓(xùn)練增加腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，是防止腰椎間盤突出的有效方法。平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動可以在鍛煉腹部、背部肌肉的同時，給腰椎提供穩(wěn)定的支撐。
最重要的是在進(jìn)行任何運(yùn)動前，進(jìn)行科學(xué)的熱身和適度的鍛煉，避免過量運(yùn)動導(dǎo)致的損傷。同時，保持健康體重和正確的坐姿也必不可少。通過合理的運(yùn)動安排和日常良好習(xí)慣的養(yǎng)成，可以有效預(yù)防腰椎間盤突出，過上更健康的生活。
